一些人都会选择在饭后长时间进行运动以消耗体内多余的热量以及脂肪，以保持身材。饭后运动一般是选择慢跑一段或是快走几十分钟。那么快走以及慢跑对于减重哪个效果会更好一点。

快走以及慢跑都是一种健康的有氧运动，不同的运动方案有不同的效果，也适合不同的人去参与选择。像慢跑能够适合上年纪的老年人、心肺功能不良的人选择，天天慢跑长时间，能够有效增强体质以及心肺功能，实现保持身材的效果。

慢跑以及快走哪个更好

没有锻炼习惯的人，步行能够减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，一般人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节以及踝关节所受的压力就小了一些。一般情况下，步行不会出现严峻的膝关节以及踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

老人、肥胖者，步行更安全

老人关节开始老化，膝关节以及踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老人来说步行锻炼更安全。但是假如从年轻时就有跑步锻炼习惯的老年人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节以及踝关节承受的压力较大，轻易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

坚持慢跑的好处

消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

增强肌肉与肌耐力

规律不中断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

代谢排毒

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体性能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

进步生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

快走的正确姿势

迈大步

跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接下来再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

抬头挺胸

腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

双臂摆动

双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

速度

因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是亵服有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

快走的好处

快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有一些研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。

头脑

促使脑部开释脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓以及慢性肺气肿以及支气管炎的表现、减低对吸烟的渴望。

背部

由于椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以一些慢跑者都有背痛的麻烦，快步走时椎间盘承受压力与站立时差未几，比较不会受伤，一起还能加强背肌以巩固脊柱。

膝盖以及脚

骨骼也有必要运动，快步走相当于对骨骼施予重量练习，能让身体多汲取钙质，对抗骨质疏松。

骨骼

美国每年有近 410万人为疗养膝关节疼痛而伤神，而防护退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度疾病假如经常从事温顺的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

心脏与肠胃

快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压，减低堵塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。