实在减重不一定非得要是剧烈运动，就像慢走也是一种很有效的减重方案。由于慢走也是属于有氧运动的一种，也是能够燃烧脂肪、消耗热量的，而且慢走能够适合更多人，无需花费更多的时间以及精力。

慢走能减重吗

慢走是能减重的。

原因一：慢走是有氧运动。有氧运动能燃烧脂肪,消耗热量,所以是能够适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。

原因二：慢走则有助于人们在缓解关节压力的一起保持活力。既能减重，又能保持健康，还不用花费太多时间以及金钱，慢走可真是一项适宜各个年龄段的运动。

假如天天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就能够看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，假如天天都这样走上30分钟能够达到减重以及延年益寿的奇妙效果。　　走路是健康减重最适宜的运动方案。而且，走路对防护老化以及成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“练习走步”。一些专家也开始对走路进行各种研究与调查。

慢走多久能减重

慢走被誉为最佳锻炼方案之一，慢走能够根据自己的意愿调整行走的速度快慢，慢走能够加速燃烧脂肪，起到减重的作用。那么，慢走多久能减重?根据美国哈佛大学研究，假如天天都这样走上30分钟能够达到减重以及延年益寿的奇妙效果。

慢步是最好的也是身体受伤程度最小的一种减重方案，但是这种慢步的方案很重要，不可以一种速度一直走，要快速走，比如你走一个小时，每一次以15分钟为一各阶段，在这15分钟内要保持快速走了，尽量走快些，步子迈大点，手也要配合相应的幅度，走完一阶段后，休息5分钟，但这种休息不是让你坐着休息，而是放慢走的速度，调整你的呼吸，给全身一个休息的机会，然后接下来再走两个阶段，只要你坚持下去，一定能够达到你想要的效果，而且会练就一双美腿!

专家寄语：

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可最好不要长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也美丽。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，轻易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可最好不要小腿水肿。　　要防护身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身以及臀部要维持垂直，能够防护骨盆移位;并且要习惯以脚随着地，能够防护小腿变粗。而假如想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

饭后慢走专家寄语

饭后慢走方案

1、留意散步方案

散步走姿应当是挺胸抬头，迈大步。饭后散步大致每分钟走60到80米。然后上肢要配合步子的节奏摆动，尽量走的线要直，不要左弯右拐。

2、散步时间

天天饭后散步天天步行半小时至1小时，其强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减重效果。

饭后慢走专家寄语

1、要改变膳食习惯。

吃完饭后不要马上坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，能够选择散散步或整理很多东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。由于饭后30分钟内，假如保持不动的状态，最轻易形成腹部脂肪。

2、走姿以及坐姿要正确。

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，轻易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能练习腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3、要配合运动。

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。