如今，为了女士保养，一些女士会去服钙片。保养专家提示，女士服钙片里的讲究有不少，了解以及把握服钙片的正确方案，才能让你通过吃钙片得到健康骨骼。下文就具体先容了女士服钙片的专家寄语。

1、胃酸分泌不足的人碳酸钙要与食品一起吃

目前市面上出售的钙片多以碳酸钙以及柠檬酸钙的形式存在，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。在这些不同的钙中，碳酸钙比较廉价，含钙量高达40%，只有在充足的胃酸条件下才能更好的汲取，最好在吃饭时或吃饭后不久，胃酸分泌达到最高时口服钙片，汲取率比较高。柠檬酸钙比较贵，含钙量较碳酸钙低，在21%左右。柠檬酸钙不有必要胃酸作用也能汲取，因此老人胃酸分泌较少，比较适合食用这款钙片。

2、怎样鉴别钙片的好坏

每个厂家生产钙片质量不一定都是一样的，怎么鉴别钙片的质量呢?能够用一个简单的测试方案，测试它们是否能被身体汲取：用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看是否能在30秒内几乎全部溶解。

3、最好不要食品中的草酸以及植酸相遇

在食品中的草酸以及植酸是可能影响钙的汲取的。如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等，它们对不同形式的钙影响是不同的，比如菠菜以及牛奶一起食用，可明显影响钙的汲取，但小麦制品对牛奶中钙的汲取就没有什么影响。不管这种影响是否明显，只要食品多样化，就没需要担心钙的汲取率。这是由于，钙的推举使服用量本身就考虑了钙的汲取率，不是所有的钙都被汲取的，多样化的食谱使得钙汲取率更接近理论数值;另一方面，钙与草酸结合，去掉了草酸，有利于身体健康，尤其是对于肾结石担心的人，去掉草酸钙比汲取钙更重要。

4、怎样口服钙片

钙的汲取效率还跟吃进的钙量有关，当吃进去的钙比较少的时候，钙的汲取效率会比较高。比如，把含钙量相同的钙片一次吃下去，就不如分成早晚各吃一半的汲取效率高。人体最多每一次只能汲取500毫克的钙，因此不要买含量高于500毫克/每片的钙片，否则高含量的钙片一次口服也汲取不了，白白浪费掉。假如你有必要一天补1000毫克的钙片，应分成早晚两次各服500毫克的钙片，而不是一次服1000毫克。假如口服钙片后会发生大便干燥，能够改用小剂量的钙片，口服方案是一天多次口服。

5、补钙勿过量

补钙不是多多益善，天天摄入的钙不得高于2000毫克，否则就会导致血钙太高、损害肾脏、影响其它矿物质的汲取等危害。有人对补钙担心会患肾结石，目前说法不一，还没有一个标准答案。最常见的肾结石是草酸钙肾结石，摄入草酸过多，再加上饮水过少可能是形成肾结石的主要原因。不管肾结石与补钙是否有没有直接关系，补钙一定不要过量，否则起到不好后果。

以上就是女士在服钙片时，有必要去留意的麻烦了。专家提示，钙片当然有补钙功效，但不是人人都适用。假如你想用钙片来保护骨骼，还是应该在健康专家指导下来口服，这点很重要。