有氧运动是减重最有效的运动，其中骑自行车运动是有氧运动中较为普遍的运动，但一些人会担心长期骑自行车会导致腿变粗吗?在这里小编教大家怎么样正确骑自行车减重。实在骑自行车运动，能够长期坚持下来，是能达到收缩腿部肌肉，进步新陈代谢，塑造推行线条的效果的

有人以为坚持骑自行车不可以瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。

另一方面则由于骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动。

天天骑车多久能瘦腿

骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室，难得通过骑车运动锻炼身体并散散心，就想趁机会一次骑久很多。然而，骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。

因此，天天不必骑太久，一般天天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后，要轻轻推拿腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。

骑车瘦腿方案

1.强度型骑车法

第一规定好每一次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来操纵骑速，这样能够有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统。

2.气力型骑车减重方案

即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效进步双腿的气力或耐力，还可有效防护大腿骨骼疾患的产生。

3.脚心骑车法--推拿穴位

用脚心部位接触踏板，能够起到推拿穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每一次一只脚蹬车30至50次。

这种运动要靠长期坚持才能看到效果，但一定要按照科学建议去锻炼身体，要不然会是腿部肌肉看起来很结实的感觉，就有失美感了，希望对要靠骑自行车减重的朋友们有帮助哦