瑜伽这项运动目前受到了一些人的喜欢，越来越多人开始选购瑜伽垫练习瑜伽，让自己的身体能够得以舒缓下来，一起缓解精神压力，更重要的是，它还能帮助女人拥有好身材，那么，怎么样挑选到好的质量好的瑜伽垫呢?

瑜伽是一项很健康的运动，还能帮助我们调节好身体，想要练习好瑜伽，第一要选购一个好的瑜伽垫，瑜伽还能很好的帮助我们舒缓身体，练习瑜伽的时候我们也有必要留意它的专家寄语，下面我们就一起来看看!

瑜伽垫的挑选

1.是否便于清洗。2.平铺在地上时，是否轻易铺平、不会起皱。3.是否发黏。4.流汗后会不会打滑。5.是否轻易携带。6.有没有标出“使用期限”。7.材质是否环保，是否会对环境以及身体造成危害。另外，瑜伽垫日常的简易清洗，能够用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。

瑜伽的动作

桥式

功效：让腰腹部以及骨盘松弛，达到全身放松。

步骤1

先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。

步骤2

边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持间隔，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。

简单骨盆操

功效：放松下肢及骨盆肌肉群。

步骤1

把双手手掌以及脚趾快速紧握、张开、紧握、张开，共握30下。

步骤2

再将双脚张开与肩同宽，两脚脚掌向外打开，脚忠约谤脚背方向用力弯。想增强效果，可边吸气边把脚上抬30公分，数10下后放下并平躺2分钟。

鱼式

功效：消除颈、肩部的僵硬，改善头部疲累。

步骤1

仰躺，手臂前臂上弯成90度，双脚自然张开与肩同宽。

步骤2

边吸气边把胸部抬高，让腰部悬空、头顶贴床，停留8拍并且保持自然呼吸。

步骤3

原时前臂先平放，双手捉住大腿与臀部间的肌肉。

步骤4

用腹部的气力让头慢慢抬起，眼睛看脚趾，背椎再一节一节缓缓放下，让身体平躺。重复动作5遍。

肝肾功能操

功效：刺激与推拿肝肾，一起帮助松软骨盆。

步骤1

仰卧，双手向外打开，手掌心朝上，双脚膝盖弯曲，双脚张开程度约为肩膀宽度2倍。

步骤2

脚掌贴在床上不动，双膝向左边下压，让右膝盖贴到床面，膝盖下左压时，右肩要平贴床面勿抬起;停留8拍，还原后换边并重复3回。

右膝盖下压时若贴不到床面，可将左脚放在右膝上，帮忙下压。

抬脚姿势

功效３庠鹂化腹肌、调整内脏，促进肩部之血液循环;刺激腰椎，调节生理异常。

步骤1

仰卧，双手放身体两侧、双脚曲膝，一脚上抬90度，脚掌与小腿垂直，膝盖伸直。

步骤2

举起的脚不动，再将另一脚也抬起，双脚与地面成90度，脚尖指向自己，保持此姿势自然呼吸20秒，缓缓放下双脚后再重复做3遍。

练习瑜伽的专家寄语

练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想能够有效的舒缓紧张的肌肉以及神经，恢复你的能量。通过练习冥想，能够进步精神留意力，使心情平以及。

了解体能

练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要委曲自己做很多自身体能所不及的姿势也可以过度的运动量。由于，瑜珈不是竞技。

循序渐进，把握正确方案

循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还一定要把握正确的方案。瑜珈是一种完善的科学体系，当然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑能够毫无困难地把握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要慎重从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

练习时间

清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食品或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不一起间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取天天都在同一个时间练习。

练习时的着装

练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，假如觉得太冷，能够穿棉质的短袜。

辅助设施

练习瑜珈不有必要什么特别的设施，你能够买条垫子，假如有地毯，铺条大毛巾就能够了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不良，千万不可以让脚下打滑。在室内练习，有必要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

专家寄语

练习瑜珈之前，除去你的首饰，腕表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女士在经期以及怀孕四个月后，不得做瑜珈联系，再这种情况下，一些瑜珈方案应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对疗养各种妇科病患极为有效，对女士的健康也很有帮助。例如，例假失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至能够有助于无痛分娩。