老人体内各个器官功能都在衰退，爬山是一项运动量很大的运动一定要留意才能够，登上杖能够给你一些的气力。

爬山感受开阔的视野，呼吸新奇的空气，感受一路的美景，实在老人是不适宜一段时间的爬山的，很轻易引起膝关节的损伤，一定要特别的留意。

老人爬山好吗

老人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。预备爬山的老年人，一定要先进行很多强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。而且爬山用力不当很轻易引起膝关节的损伤。

老年人爬山带上登山杖

人上了年纪，关节会退化、老化、不稳定，轻易发生退行性病变。针对当下有些中老人喜欢户外爬山运动，小编提醒爱爬山的老年人，一定要留意保护好膝盖。由于人在爬山时，膝关节会弯曲，一条腿弯曲后，另一条腿所承受的重量是人正常站立时的4倍甚至更多，特别是下山时承受的压力更大，轻易给膝盖造成损害。

常运动的中老人在爬山时一定要带上登山杖，减轻膝盖以及腿部的负荷。另外，爬山前做好热身运动，让肌肉、韧带、关节得到充分预热，下山时戴上护膝，保持速度慢、步伐小的频率下山。

老人爬山专家寄语

1、选择适当的鞋子以及服装，有条件的最好选用登山鞋，亵服选用有保暖排汗功能的，外衣应具有防风、透气、防雨功能。

2、爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不得过快，以没有不好反应、不明显喘气为度。

3、爬山时应选择熟悉的路线，不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。

4、要尽量少带行李，轻装前进。还可带一根手杖，既可节省体力，又有利于安全。

5、留意多喝水。喝水不仅能够将血液稀释，还能够最好不要运动时造成的缺水情况，在爬山的一起一定要随时记得补充水分，可尽快恢复体力。

6、要留意科学休息。爬山中途休息应是非结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。

7、爬山时要留意力集中。走路要稳，时刻留神脚下，并留意脚下石头是否活动，以免踏不实。

8、每半小时要休息5～10分钟，可适当补充点水，但切忌一次喝水太多。在每一次休息时，可推拿腰腿部肌肉，防止肌肉疲乏。

9、扭伤切忌局部推拿。最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿以及止痛的作用。出发前能够随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。

10、爬山应该量力而行，切不可一上来就用全力爬，要循序渐进，由于超负荷的运动对心脏会有损害。

11、假如患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不得爬山。

12、登山时要有正确的姿势。腿稍弯曲，身体略前倾，应挺直上体，抬腿时用髋部带动下肢，会较省力。脚落地时全脚掌着地。

13、休息时不要坐在湿润的地上以及风口处，出汗时可稍松衣领，预备一块干毛巾，擦干汗水，不要脱衣摘帽，以防受风着凉。进餐地点应在背风处，先休息一会儿再进餐。

14、登山途中出现气喘、缺氧时，不可委曲登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

15、爬山应该量力而行，切不可一上来就用全力爬，要循序渐进，由于超负荷的运动对心脏会有损害。

16、下山时比上山时更轻易发生事故，身体要向后倾。最好能扶着护栏。下山不要走得太快，这样会使膝关节以及腿部肌肉承重太大，而使膝关节受伤或肌肉损伤。

17、应面向山坡，张开两臂，伸直两腿(脚尖翘起)，使身体重心尽量上移。

18、山中碰到雷雨，不要到山顶或高树下躲避。把带在身上的一切金属物拿下放在背包中，金属框的眼镜也一定要拿下来，以防雷击。正确避雷方案是：蹲下，双脚并拢，手放膝上，身向前屈，千万不要躺在地上，也不要接打手机。如能披上雨衣，防雷效果就更好。