假如你拥有一个完整的运动锻炼健身计划，那么对于膳食的要求也会进步。不少人会选择在早上或是晚上跑步，有时候还是空腹情况，就开始跑步运动，那么这样真的好吗?

假如你试过空腹跑步，一定会有这样一种体验，那就是会出现肚子疼、心发慌等表现。一般来说，空腹跑步运动，会增加心脏、肝脏的负担，让人体出现各种不适表现，所以建议在跑步或是其他运动之前，一定要少量吃一点东西，让你的锻炼效果会更好。

空腹跑步是否有利健康

实在最好是在跑步前喝一杯凉开水，假如不习惯，能够喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时能够就餐，晚上的跑步则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一留意的是，应当在吃完后半小时后去跑步。

跑步最主要的是养成习惯，早上更适合，晚上实在适合运动量较大的活动!空腹跑步有利健康吗?

专家研究意识到，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，轻易出现心律不齐等现象。运动有必要能量，平时人体能量来源主要为膳食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。

这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律变态，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，最好不要给身体健康带来不利。

此外空腹跑步也可以健身，轻易造成低血糖，不良，更轻易疲累以及眩晕，所以略微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢，更利于减重哦，身体健康才是最大!

而且一些人以为早上锻炼最好,实在不然,早上,尤其是太阳还没完全出来时,空气当中的二氧化碳含量很高(尤其公园里树林边),锻炼实在就是个吐故纳新的过程,空气都不良,还不如不锻炼。从空气好的角度来说,上午10点,下午4点锻炼空气都不错。

实在经过一夜的睡眠,人体一些器官在早上状态还不是很好,处于缓慢恢复中,血液粘稠度也很高。所以起床后,应该先喝一杯水,能够很好的降低血液的粘稠度。但不吃早点就锻炼不良,你的肠胃已经空了至少10小时,此时锻炼没有能量来源,就会去消耗脂肪,内脏或肌肉里的蛋白质,脂肪倒是无所谓,大家都想减掉它,但是蛋白质,尤其是肌肉以及内脏的蛋白质,人不到危险情况,机体是不会消耗这些蛋白质的。

看完了关于空腹跑步有利健康吗，答案是完全否定的。由于空腹跑步也可以晨练，都非常轻易导致低血糖，甚至会晕倒在地，还有疲乏过度等表现。因此喜欢早晨慢跑的人群最好先喝一杯温水，而且吃一小部分的早点等，这样锻炼起来才会更加有效，并且更加有利于我们的身体健康。

空腹跑步的危害

当然几乎人人都知道饱腹运动不良，但对空腹运动却有两种截然不同的看法。

一部分减重者以及健美者中有不少拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而能够消耗更多的脂肪。但是，麻烦也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步减少血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而轻易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律变态，甚至猝死，当然这样的例子未几，但是事实表明，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手在空腹情况下运动导致猝死的。

另外，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，终极天生部分酮体，而体内酮体偏多轻易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼轻易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。由于以上原因，所以建议大家最好不空腹运动，假如习惯了空腹运动，那么能够在运动前补充少量碳水化合物，假如汁、蜂蜜等。对于中老人尤其应该如此，由于中老年党中患有高血压以及糖尿病的人不少，由于年龄以及身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量最好不要空腹运动。

跑步前要做的预备活动

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动有必要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的预备活动，使机体生理性能能够在动的情况下协调地工作。假如跑前不做预备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。

(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;

(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈和上肢的略微活动等。