夏天一到，身上的衣衫越来越少也越来越短，手臂，大腿都暴露在外，假如身上多了点赘肉就让你的美丽大打折扣。怎么办?只要你公道的调节你的膳食，聪慧的吃法就能让你拥有苗条的身材。

夏季减重食谱

一、豆腐汤

材料：豆腐，黄芽菜，黑木耳，黄花菜。

做法：黑木耳水发洗净，黄芽菜洗净，黄它菜水发去根洗净，豆腐切丁，葱切丝。锅放油，待烧热放入惹丝炒香。过后下黄芽菜翻炒，再下黄花菜、高汤，煮至黄芽菜、黄花菜烂时放入豆腐烧开2分钟。起锅之前放入黑木耳、盐、味精调味即可。

点评：这款豆腐汤非常适合减重者食用，除了豆腐低卡外，芽菜、木耳和黄花菜都是非常好的减重食品，加在一起让你能够更加美味瘦身，并且这款汤具有顶防病患，增进健康之作用。留意假如是虚寒体质的就不要多喝。

二、虾仁冬瓜汤

冬瓜具有较高的营养价值。含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、多种维生素，特别是维生素C的含量较高，此外，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。因其含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖具有重要作用。冬瓜如带皮煮汤喝，能够消肿利尿，清热解暑。

做法：将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内，冬瓜洗净去皮去心切成小块。虾仁随冷水入锅煮开再加冬瓜同煮至熟，少许盐、鸡精调味后盛入汤碗。(油、调味品尽量少放)。

小贴士：采纳少量多餐制，饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约能够瘦身15-20斤左右。请务必留意，不要食用弦约胺，由于还有很高的胆固醇。

三、红白萝卜汤

做法：将红白萝卜洗净、切块，加入姜块、净水同煮，至熟透，加入食盐、味精调味，即可(不要加油)。

瘦身tips：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，防止其在皮下堆积，非常利于减重。白萝卜热量也比较低，100克才21千卡，不到米饭的1/15。

当然，要提醒的是，白萝卜不适合脾胃衰弱者，如大便稀者，应减少使用，还有值得留意的是在口服参类滋补药时忌食本品，以免影响疗效。

四、排骨冬瓜汤

做法：排骨洗净，以滚水煮过，去浮沫，洗净备用;冬瓜去皮、籽，切块状;姜切片，或小块姜拍松。排骨、姜一起下锅，加净水，先大火烧开，再转小火炖约1小时，加入冬瓜块，继续炖至冬瓜块变透明，加盐调味即可(尽量不放油)。

瘦身贴士：这款汤的功效就几乎人尽皆知了，简直是初夏凉补的最佳选择。猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，为女人较好地补充钙质。冬瓜性凉而味甘，能消热解毒、利尿消肿，止渴除烦，对痰积、痘疮肿痛、口渴不止、烦躁、痔疮便血、脚气浮肿、小便不利、暑热难消等现象有效。

温馨提醒：夏季想要减重的效果更好，在选用膳食疗法的一起搭配适当的运动，比如游泳、爬山，也可以在饭后散散步，长期坚持，见效会更好。