跑步是全身运动，理论上能够锻炼所有的横纹肌，而且快跑以及慢跑锻炼的是不同的部位。

跑步是一种比较健康的有氧运动，而且本钱也是非常的低，一些减重人士都特别喜欢跑步来锻炼身体，一般我们在运动的时候不建议大家空腹，吃完饭后也不要马上就开始，下面本文将为大家仙侠的先容有关详情。

饭后多久能跑步

由于饭后胃里装满了食品，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。

所以略微运动，比如慢跑之类的，有必要饭后半个小时，假如是剧烈运动比如打莱庠痱什么的，最好1个小时以后。

跑步能够锻炼肌肉吗

跑步是全身运动，理论上能够锻炼所有的横纹肌，但现实生活中的慢跑属于有氧运动，假如长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。

在极限奔跑(短跑)中，股四头肌，股二头肌(大腿)，腓肠肌，比目鱼肌(小腿)，臀大肌，核心肌群(腰腹)，背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。

跑步确实会锻炼到背、腰、腹，但假如想要通过跑步去获得肌肉的增长，这就有点定位错误了。 并且前面这说的是短跑(400米以内的)，不是长跑。长跑更注重的是心肺能力的进步。 假如是为了锻炼这些部位才去跑步，那还是直接去做气力练习更好。

经常跑步的好处

青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有一些种类型，有短跑、中长跑、超长间隔跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样能够配合进行空气浴，也能够使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，能够使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

经常进行长跑锻炼，是较公道的锻炼方案，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分。通常这种方案的练习，能够消耗体内多余脂肪，最好不要单纯性肥胖。通过这种方案的长跑能够有效地进步耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以进步。此外，这种方案中、长跑也是一种毅力的锻炼，假如青少年坚持长跑，能够培养其坚韧的耐力以及毅力。

只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。