在日常生活中，跑步是最常见的一种运动方案，跑步既简单又方便，不有必要任何器材，随时随地能够进行，因而一些人都会选择跑步来锻炼身。冬季跑步对身体好，那么在冬季，跑步要留意哪些事项呢?

在日常生活中，跑步是很常见的一种锻炼方案，一些人都会经常跑步来锻炼身体。在冬季，天气比较严寒，气温比较低。那么人们在冬季进行跑步锻炼的时候要留意哪些事项呢?下面让我们具体来看看吧!

冬季跑步的专家寄语

跑步前要热身

冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。假如从安静状态下忽然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往轻易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从略微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方能够投入运动。

冬跑前还要公道膳食

跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，最好不要胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的有必要量也比平时要多。

穿一件抗风防水外套

冬天之所以让人觉得很冷，主要是由于风在起作用，所以抗风非常重要。并不有必要密不透水的外套，一起要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。

亵服要有很高的透气性.

最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它能够让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体四周(假如穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体四周积存得过多会在气温下降以及风速加大的情况下，一旦你速度慢下来也可以开始步行恢复，就会感觉很冷。

跑步时要穿防滑鞋

冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，一起鞋底的胎面花纹要宽且深，由于过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在严寒的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体操纵，进而发生意外以及危险。

先逆风而行，后顺风归家

在有风的时候锻炼要格外留意跑步方向。假如起先就顺风而行，身上会出很多细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

穿上反光的跑步装备

从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头以及脚都戴反光条。

尽快除寒

湿润的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥暖以及的抓绒衣、运动服等衣物。一起，在跑步中随时留意把握自己的身体状况，如有不适，应马上调整速度或中断跑步，切忌委曲支撑。

冬季什么时候跑步好

无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。无论什么事情，只要不可以坚持，就即是零。

1、早上跑步能够杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间。一般夏天的时间是在早晨八点，冬天能够选择在八点半。当然这个点可能一些人在上班，因此，能够建议你选择小跑步上班，操纵在出小汗的程度就能够。

2、中午跑步能够最好不要下午犯困，比午休效果还好。

3、晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。

冬季跑步的好处

跑步能够最好不要“阳萎”

2010年，美国马萨诸塞洲一所针对“为何男性朽迈”的研究机构，花费十五年时间得出结论：久坐的男性患ED(勃起功能障碍)的比例最高，而天天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。以及不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2到5岁。

跑步活动脑力能进步IQ

跑步能让大家强身健体，但它却还是一项不折不扣的“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步以及智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、进步自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天过后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力，让人们学的更快也更有效率。难怪一些科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。

跑步能美肤降低皮肤癌

跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。而美白则是跑步的另一个附加功效，一段时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，一起也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。

跑步能改善肌肉质量增强身体韧性

跑步是一项全身性运动，长期坚持能使肌腱、韧带以及关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。一起，皮肤、肌肉以及结缔组织也能够变得更加牢固。 日常生活中你总是会接触跑步，而且通常还是在你不知不觉的情况下有可能就跑起来了。为什么要跑步呢?跑步能够加快你身体的新陈代谢，促进血液循环，减少病患的发生率，一起跑步也能够进步你的工作效率，有效的改善你的心情，是一种好处多多的运动。

跑步能降低死亡率

研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管病患的风险会减少45%。均匀而言，跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究意识到，哪怕天天跑步仅5分钟，每周总跑步里程以及时速均不到9.6公里，也可以说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。

跑步能减压让你更轻松自信

慢跑能够抑制肾上腺素以及皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，一起能够开释让人感觉轻松的“内啡呔”。跑步还能有效地抑制抑郁表现，世界卫生组织统计，目前20%的全科健康专家会在疗养抑郁症时推举跑步以替换药物作为辅助疗养。假如你是一个斯诺克迷，你一定知道“火箭”奥沙利文就是一位跑步发热友，但你或许不知道，他曾是一位中度抑郁症患者。如今他每周要跑50英里，用他自己的话说：“跑步是我试过的最好的疗法。由于跑步，我比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。”

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