倒走就只指的是倒退走，不过有一定的危险性，一定要在人车比较少的地方，倒着走最大的好处就是对慢性腰痛以及椎间盘突出症的康复作用，下面本文将为大家具体的先容。

倒着走路能够减重吗

倒着走对减重有一定的效果，这是由于倒走比向前走困难，为了克服这些困难前进，人们有必要更努力得调动身体各部位配合，这就使得倒走要比向前走消耗更多的热量。

倒走对腰椎的好处

倒着走能够缓解腰椎间盘突出，走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎以及腰背肌将承受比平时更大的重力以及运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎以及背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采纳这种方案能有效地消除疲乏以及腰背酸痛之苦。

倒着走减重的专家寄语

后退时双脚用力挺直

后退时双腿要用力挺直，膝盖不可以弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节四周的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。

向后走时要留意方向

行走时，要留意运动方向，速度不得过快，最好不要被绊倒。留意方向除了能保证安全之外，还能增强人们对对空间以及知觉的感知能力。

把握身体重心

向后走由于看不见，人难以把握身体重心，轻易摔倒。因此，在向后走的时候，要配合步幅以及速度来摆臂，保持身体平衡。

慢跑或快走交替进行

单纯的倒走过于单一，而且一般情况下，倒走速度比不上向前走，这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减重效果，能够在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂。

选择适合的场所

不可在马路上也可以路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样能够最好不要撞到障碍物，导致受伤。