倒走时对腰椎有保养作用的，对腰椎起到缓冲的作用，经常倒走对疗养腰椎间盘突出有一定的效果

一些经常坐在办公室的人都会有腰痛的麻烦，有的时候我们能够在走路的时候对他进行防护，倒着走路就是非常不错的一种方案，而且长期这样的锻炼有助于减重哦。

倒着走路对腰有好处

倒走时对腰椎有保养作用的，对腰椎起到缓冲的作用，经常倒走对疗养腰椎间盘突出有一定的效果。

倒着走路对腰的保养很有益处，由于在倒着走的时候能够充分的活动腰部。

这个保养的姿势主要合适的人群是中老人，不适合小儿童的，由于假如小儿童长期这样走路会造成腰椎变形等，所以最好是40岁以后的人做。

运动保养方面来说，倒着走确实能起到强身健体的作用，能进步腿部、臀部以及腰部肌肉气力，并能起到减重作用。倒走特别有助于腰部病患患者的康复以及保养，此种病大多是腰肌、臀肌，特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜以及向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息。

倒着走路有什么好处

1、能够防护含胸驼背。人在向前走时，朋于是向前微屈的，平时工作学习时处于低头弯腰状态。当倒退走时恰恰相反，躯干是向后微屈的。经常练倒退走，能够防护以及纠正含胸驼背。

2、锻炼腰肌，减少腰部病患。倒退走可使腰部肌肉有规律地收缩与松驰，以改善腰部血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保养疗养作用。

3、增强腿力。平时走路双腿轻松自如，倒退走时双腿得用力挺直，因而增加了膝关节的承受力，锻炼了腿部肌肉以及韧带。

4、进步身体的协调功能。倒退走时要判定运行方向，把握平衡。这样就锻炼了小脑的平衡功能，增强与进步了身体的灵活性及协调功能。 倒退走时要选择平坦路面，并要挺胸以及后抬大腿。进行倒退走锻炼要持之以恒，以每一次走200-400步为宜，每天坚持1-2次。

倒着走路的专家寄语

把握姿势

倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段，用眼睛余光观察四周是否有人或障碍物，最好不要摔倒。要把握好重心，步幅大小以及快慢根据自身条件而定，时间以15～20分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。运动量以感觉有点累，身体微微出汗以及气喘为度。

与慢跑以及快走交替进行，效果好

锻炼时，单纯的倒走过于单一，难以达到正向走的速度，所以强度不会太大，健身效果不太理想。建议在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂，一方面能锻炼平衡性，另一方面也是一种放松。

有的人不适合倒走

倒走频率慢，运动强度不大，对体力要求也不高，比较适合不得做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性以及反应能力等要求相对较高。

老年人倒走，双手扶腰

目前倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中，中老人反应不如青年人灵敏，所以留意平衡、防止摔倒显得尤为重要。

建议老年人进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节以及足部活动开;倒走时要选择平坦的路面，且四周人比较少的环境;行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强过后再改为双臂自然摆动;最好采纳正走以及倒走结合的方案，使身体各部分肌肉都得到锻炼。