游泳时目前减重效果最好的一种减重方案，人体在水中跑步20分钟就相当于在陆地上1个小时的热量消耗，所以游泳减重是一项非常适合减重的运动方案。

选择游泳运动，通过人体不断在水中运动，加上水的阻力，能够对人体脂肪的燃烧起到很大作用。除了减重以外，经常游泳还能够增强心肌功能、加强肺部功能、护肤、增强抵抗力。

游泳减重效果好不良

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就比如一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快。

实验证实：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使一些想减重的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

减重这话题讨论无数次，减重的终极奥义就是增大消耗，减少涉入。游泳属于增大消耗的范畴，配合减少涉入当然能减重。而且游泳运动有个好处，能够塑身。能够说，游泳是唯一能够一起对全身各处肌肉进行锻炼的好运动!女生游泳能够锻炼腰臀肩臂肌肉，臀部肌肉变紧实能够凸显翘臀。

游泳减重正确方案

运动量不足

有的人游泳后减重效果不佳，可能是由于运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供给由糖的有氧代谢提供能量。假如要减重，每一次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

游泳后膳食不克制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行练习的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为一般的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后膳食不克制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳过后经常会比以前更轻易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

姿势正确效果才好

游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。假如技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的气力。腿部气力的增强对成绩起着关键的作用，但一些人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本能够提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减重专家寄语

1、患心脏病、高血压、肺结核等严峻病患，难以承受大运动量的人。

2、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性病患患者有可能给别人带来麻烦。

3、饭后或酒后不得马上游泳，由于胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。