夏天正是游泳的高峰期，一些人都知道游泳能为身体带来一些好处，游泳的时候一些人都喜欢在水里带很久，在水里待久了腿也会抽筋，那么游泳多一段时间最合适呢?又怎么样防止腿抽筋呢?

夏天天气炎热的时候，好多人都喜欢去游泳，游泳不仅对身体有一些好处，对于炎热的夏天来说能够带来一丝的凉意，游泳虽好，可是并不可以在水里呆长了时间，下水前还要做热身运动，下面我们一起来看看如何才能健康游泳锻炼身体吧!

游泳的好处

增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，一些优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳能够锻炼出一颗强而有力的心脏。

增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的有必要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御严寒。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不轻易伤风感冒，还能进步人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而进步对病患的抵抗力以及免疫力。

减重

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就比如一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证实：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使一些想减重的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而伸展，使身体得到全面、匀称、协调的进展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械练习，是很柔以及的，练习的强度又很轻易操纵在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，能够使全身的线条流畅，优美。

加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善以及进步肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

护肤

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲洗，起到了很好的推拿作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

游泳最合适的时间

游泳的黄金时间应为40分钟。

40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲乏。游泳时，蕴藏在人体肌肉以及肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减重为目的人来说，40分钟就能够起到减重的作用。

此外，室内游泳池内的水中含有氯元素，当氯以及汗液相互作用时，就会形成三氯化氮，极易损害眼睛以及嗓子。美国一项最新研究结果表明：频繁出入氯元素较多的游泳池，而使身体受到的损害，远远超过游泳给身体带来的好处，不过，操纵好游泳时间就能最好不要这种损害。

最后，还要提醒大家，由于水是良好的导热体，导热性是空气的23倍，人体在水中散热比在空气中要快25倍。假如人在水中浸泡时间太久，体温下降过快，就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。

因此，初学游泳的人，每一次在水里逗留的时间不要过久。一般来说，10-15分钟最合适。下水前，要先做热身运动，然后再用冷水淋淋身体，等到身体适应水温后再下水。

夏季游泳讲时效，把握黄金游泳的时间，才能健康游泳锻炼身体。

防止游泳腿抽筋

第一应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。

其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有非常重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应留意补充淡盐水以及维生素B1。一起，游泳时间不得过长，疲乏或饥饿时不得游泳。

预备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的推拿。假如平时能够坚持冷水浴，就可进步身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地最好不要游泳时发生腿抽筋。

发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持冷静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手捉住脚尖，用力向自身方向拉，一起双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，留意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的推拿，使之进一步缓解。