哑铃是一种健身器材，不同的方案能够锻炼不同的位置，今天教大家用哑铃快速瘦手臂的方案，让大家把握方案与技巧，多多练习就能瘦身成功。

夏天快要来了，衣服越穿越少，相信很快就会变成短袖短裙了，而手臂上有肉肉的女生肯定有些苦恼，想知道怎么样快速瘦手臂吗?小编今天教你用哑铃以及推拿的方案瘦手臂。

哑铃瘦手臂

1、手握哑铃也可以装满水的矿泉水瓶。由前而上伸直在往后，做的时候要双臂紧贴住耳朵哦。然后缓缓的放下，重复做十到二十次，手臂有酸酸的感觉就对了。

2、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖略微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次。

3、双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。

推拿瘦手臂

推拿肘关节

挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，推拿至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达得手臂减重的目的。

推拿后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的推拿右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

推拿手臂外侧

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。

推拿腋下

挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。

推拿后放松运动

在给双臂进行完推拿练习后，MM们能够尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接下来前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。

吃什么能够瘦手臂

苹果

苹果富含维C、纤维素以及因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

葡萄柚

葡萄柚酸性物质能够帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲乏，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减重瘦身，都不错的。

香菇

好处一些，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，经常食用，能够使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

番茄

番茄含有红素、食品纤维以及果胶等成份，能够降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。

胡萝卜

含一些的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。