对于孕妇来说，在孕期有必要增加自身的营养这样才能让腹中的宝宝有足够的养分，但是这并不意味着孕妇吃的越多体重越重就是好的。通常情况下，为了孕妇和胎儿的健康，孕妇有必要操纵自身的体重，既不可以让自己的体重过轻也要最好不要体重超标;说来这也不是一件轻易的事情，究竟孕妇在操纵体重的时候，什么食谱是比较好的呢?下面就一起去看看吧。

1、孕初期平淡膳食

女士在刚怀孕的时候，大多数有会有一定的妊娠反应会出现呕吐，通常这一阶段的孕妇在体重上不会有过多的增长，但是这一阶段为胎儿发育的重要阶段，孕妇仍需公道膳食。对于早期的孕妇来说，建议多吃蔬菜水果，膳食以平淡爽口为主，最好不要刺激性食品;若是在吃东西后发生了呕吐，也还是要多食用轻易消化的食品，全面补充营养。

2、孕中期荤素搭配，增加热量

怀孕的中期阶段，由于胎儿的生长速度是比较快的因此孕妇有必要较多的增加自身热量，在体重上会有一定的上升。正常情况下，孕妇体重每月增加不得超过2公斤，而在这一阶段孕妇在膳食上除了要增加热量外，还有必要补充充足的蛋白质;其食谱的选择能够是荤素搭配、粗细搭配，天天都有必要摄入一定量的肉类，蔬菜500克，和适量的水果，植物油等。

3、孕晚期增加蛋白质摄入

当处于妊娠7～8月时，孕妇体重增长速度逐渐放慢，由于胎儿在最后阶段的生长速度是最快的，但是为了生产时能够更顺利孕妇还有必要在最后阶段操纵好自身的体重。对于这一时期的孕妇来说，建议在自己的食谱中多添加含钙、蛋白质丰富的食品，多吃鱼、蛋类食品和牛奶豆浆;此外，建议少食多餐，适当的运动，操纵体重的增长。

4、多吃绿色蔬菜，少吃零食与夜宵

蔬菜当然不可以够代替肉类物质，但是多吃对于孕妇的体重操纵是有好处的。蔬菜中含有丰富的维生素，通过食用不但可补充人体所需的营养素还可减轻孕妇大便干燥的状况;此外，建议孕妇要减少吃零食与夜宵，最好不要脂肪堆积，且在吃饭时要细嚼慢咽。

关于孕妇操纵体重的食谱内容就先容这么多，希望孕妇们还能够多多留意，在怀孕期间体重增长是必定的但是不可让体重疯长，这是不利于孕妇本身和胎儿的健康的;建议孕妇在孕期公道膳食，操纵好自己的体重。