我们都知道，平板支撑是很常见的一种健身运动，一些人都会做平板支撑锻炼身体，尤其是年轻人。平板支撑的运动量适中，健身效果好，深受人们的欢迎。那么做平板支撑腰疼是什么原因呢?

一些人在做平板支撑过后都会出现腰疼的表现，这是很常见的一种现象，做平板支撑腰疼的原因有一些，比如姿势不正确、腰部病患等等。那么做平板支撑腰疼怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

平板支撑为什么腰疼

腰部用力不正确

有些人在做平板支撑时肌肉核心气力不够，可是却又不知道遵循正确的方案，在那瞎练，用的不是手臂的气力而是腰部气力，而且腰部用力还不正确。

要记住一个基本的原则，做任何腹肌练习时，绝对不可以带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。

做的时候塌腰

平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严峻塌腰，使得腰椎以及骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。

这只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌气力极差。能够选择做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不可以碰到水瓶，再坚持一下试试看。

何谓塌腰：标准的平板支撑是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一条平线上，这也正是平板叫法的缘由。所谓塌腰，就是在做平板时，腰部肌群受力承受不住，然后会逐渐降低，从旁边看，就会看见腰部明显低于肩部以及臀部，这就是塌腰。

腰椎等本有损伤

腰椎本就有损伤或有腰间盘突出的人做平板支撑当然会出现腰疼的情况。专家表示，这种由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼，建议就别做平板支撑了。

另外，像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人，网球肘、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。因此，并非人人都适合做平板支撑的。

做平板支撑腰腹部痛怎么办

停止锻炼

练习平板支撑能够锻炼腰椎、脊柱，防护腰椎间盘突出症，但是已经有表现的人，则不得继续练习，以免练习时加重病情。

及时就医

假如做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该马上停止练习，去医院检查看是否有腰间盘突出也可以腰椎损伤。

好好养肾

假如你做平板支撑经常腰疼，而且动作也是标准的。那么，或许你得好好补养肾了。

另外，平时有必要留意一下自己的不好坐势，切忌总是弯腰含胸驼背的，这样时间长了轻易造成腰肌劳损。腰肌劳损自然导致你每一次做平板支撑就会腰疼哦。

养肾的食品：经常腰疼是肾不良，可多吃些羊肉、驴肉、核桃、黑枣、山药等补养肾。

平板支撑为什么这么累

平板支撑看似简单，实在是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都能够得到充分的锻炼。

平板支撑时，腹部的收缩是相对静止拉长的，一起又是等长收缩，因此对神经系统练习多于肌肉纬度练习。假如你平时运动少，神经通路不顺畅，就有必要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉颤抖以及抖动的现象。

做平板支撑为什么会发抖

平板支撑这种等长肌力练习，肌肉长度当然保持不变，肌肉却有必要一直保持收缩，时间一长，轻易造成整个运动神经系统的疲乏。

疲乏会导致传递电脉冲所需的化学物质的制造以及开释的速度，跟不上肌肉活动的水平。电脉冲无法传递，将导致越来越多的运动单位停止工作。原先稳定以及持续的肌肉收缩，则显得不那么同步了，表现出来就是肌肉在颤抖肌肉。

这种现象能够通过日后长期的锻炼改善。