啦圈在我们的生活中是很常见的运动，转呼啦圈这种运动非常的简单，而且很方便，随时后能够转，但是有的人转呼啦圈腰疼，那么转呼啦圈腰疼怎么办呢?

转呼啦圈是我们大家都会的运动，转呼啦圈出现腰疼后能够用毛巾热敷15分钟缓解疼痛，还能够用精油推拿腰部，在日常要做到最好不要转呼啦圈腰疼，下面我们一起来看看吧!

转呼啦圈腰疼怎么办

毛巾热敷15分钟缓解腰疼

转完呼啦圈第二天假如腰疼的厉害，不妨用热毛巾敷上个15分钟左右，一般可缓解局部肌肉的酸痛感哦。

精油推拿腰腹部缓解腰疼

转完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的话，不妨局部推拿捏揉，促进腰腹部血液循环，一起，推拿的一起最好能滴上一到二滴精油配合着，这样能够更快的缓解肌肉酸痛的感觉哦。

配合吃些碱性食品促进肌肉恢复

肌肉酸痛还有一个原因是肌肉组织内乳酸堆积造成的，所以，这时不妨配合多吃些碱性食品来中以及一下。当然这种说法并一些人评论不太科学，但果蔬大多属于碱性食品，又含有一些维生素，所以不妨在运动之后腰疼时多吃些果蔬，多吃确实有一定的促进肌肉组织恢复的作用哦。

最好不要转呼啦圈腰疼3大要点

强度不得过大，时间不得太长

呼啦圈减重为了达到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每一次有必要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动以及推拿的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

但是，每一次也不要转太一段时间，一次性运动时间太长恐怕会使得疲乏的运动者无法维持正确的姿势，进而导致腰肌等受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。

呼啦圈莫过重，材质宜轻便

呼啦圈假如太过于粗笨，在扭动的时候对腰腹部撞击就会很大，那么很轻易造成腰肌受损。所以，呼啦圈应选择较为轻巧+外面包裹藤条，切莫选金属材质的。一起，呼啦圈的重量要适当，大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

转呼啦圈前最好做热身伸展运动

运用呼啦圈健身减重还要留意一点，在摇呼啦圈之前，最好先做很多伸展性的运动，伸展韧带，从而更好的最好不要腰肌部扭伤。

转呼啦圈的危害

或致血管破裂

由于呼啦圈依靠腰力摆动，恰好所在的位置是胸腰椎的连接处，假如过度扭动，则会造成腰腹脊椎压力过大，终极可能导致血管破裂。特别是例假期更要留意，最好避开例假期转呼啦圈。 由于女士在例假的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，其伴随而来的内出血有可能是致命的，定要警惕。

或致腰肌劳损

转动呼啦圈靠的是腰部用力，如腰肌、腹肌等，再加上转呼啦圈本身是一项持续性的运动，一段时间不断扭动一般是会造成一定的腰肌劳损，严峻的或导致腰椎小关节增生以及腰椎间盘突出。

所以，呼啦圈的运动时间不得太长，一般正常成年人连续锻炼以30分钟左右为宜。而且，转动呼啦圈主要靠腰部的气力，它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老人不适合此项运动方案。

或致肠道扭转

转呼啦圈有利于肠胃蠕动，从而加速体内垃圾废物的排出，促进消化。美容等。但是，一些人转呼啦圈假如没把握好方案，一直往同一个方向扭转，轻易造成肠道扭转哦。 所以，转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。

或致伤及脏器

转呼啦圈可能会造成内脏移位。不过，这点要明确的是，这是在过度转呼啦圈后，甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏，假如呼啦圈太重，转圈的时间太长，那么呼啦圈转动时，则会伤及内脏，比如子宫受损、子宫卵巢移位等。