研究表明，喝啤酒多的男性长啤酒肚的概率并不比喝的少的概率大，因此喝啤酒并不是主要原因，怎样才能让啤酒肚变成腹肌呢?下面我们就来看看吧~

有啤酒肚怎么办

天天多喝茶

一些人都喜欢吃甜品，这里我们建议大家，假如你有想吃甜品欲望的时候，马上拿起一杯茶来喝，这样就能够抵制甜品了;假如你是由于工作、生活的压力而想吃东西减压的话，建议你出去走走，用散步的形式来降压。

养成良好的膳食习惯

膳食习惯要培养好，一定不可以暴饮暴食，也不可以缺餐少饮，最好最好一日三餐，而且三餐的进餐时间都固定在一个时间内，定时定量，日常多吃水果蔬菜，少吃零食。

天天动一下

运动能够减重，同样能够消除啤酒肚，假如你是在是工作时间非常紧凑，那么你能够在上放工时走楼梯，不做电梯，还有坐车能够提前一个站下车，然后步行回家也可以上班。能站着的时候，尽量站着。这里建议大家，假如居住的地方离公司不是很远的话，天天骑车上班是非常有益的，骑车上班不但能够锻炼身体，减重，还能陶冶心情，让你扫瞄路上的风光。

尽量吃住家菜

外面饭店的饭菜，不卫生，而且油脂非常多，所以建议还是在家里煮比较好，能够平淡很多，多吃蔬菜水果。还能根据自己的营养需求，进补一下。

戒烟戒酒

烟酒的危害非常大，建议大家都进行戒烟戒酒，烟对器官以及肺部损害非常大，而酒伤肝，伤胃，而啤酒更是让你出现啤酒肚。

啤酒肚怎么炼成腹肌

减掉肥肉

必定是减掉肚子上的赘肉，这些赘肉对你锻炼腹肌没有任何作用，所以从减重开始，天天尽量少吃油腻的食品，饭量也要慢慢减少，把胃缩小到正常营养补充范围，尤其是晚上要少吃，不要大吃大喝，略微吃很多平淡的食品，如粥类等，多吃很多水果也可以蔬菜，天天坚持锻炼，跑步最少5公里，最好不要熬夜，更不要吃宵夜。

锻炼身体

多做些腹部锻炼，如仰卧起坐，俯卧撑等，当然跑步不可以停，锻炼有必要循序渐进，慢慢加大运动量，最重要是天天坚持，当你运动量加大过后，身体性能就有必要补充能量来维持肌肉的气力，所以有必要吃很多牛肉等热量比较大的食品，当然为了防治肥胖，不可以吃的太多，适量即可。

腹肌练习

平时的腹部练习达到一定程度后，就能够进行专门的腹肌练习了，目前一些城市都有健身房，其运动器械齐全，还有专业教练辅导，你能够专门请教练帮助练习，也能够自己买腹肌轮在家里锻炼，再配合平时的仰卧起坐、俯卧撑、慢跑等基础运动，相信坚持3个月左右即可看到明显的效果，以后六块腹肌也不是梦。

坚持下去

锻炼是一项持之以恒的运动，有必要不断的坚持，循序渐进，不可操之过急，坚持才是王道，不可以三心二意，中途而废，否则将会有更大的反弹，以后老了各种因肥胖引起的病患将会让你的健康渐渐离你而去，所以目前行动还来得及，一个有肌肉有气力的男人才是有魅力的，你想永远都挺着肥的流油的大肚皮吗?不想的话就坚持锻炼吧，坚持、努力总会有回报的。

怎么区分啤酒肚

啤酒肚是肚子跟胖子的一样，像怀了儿童。但是四肢很瘦，看起来很不协调。简而言之，就是肚子大，四肢瘦。小肚腩就是真胖子了。肚子以及体型成真比，

小肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐四周的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。肚腩赘肉。

减啤酒肚的方案

早餐绝对不节食一定要吃饱

早晨为了赶着送儿童上学以及自己上班，一起为了减重，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。天天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，假如不吃早餐是要损害这些器官的功能以及健康。早餐不可以节食，而且还要吃饱吃好。

早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，实在这样做并不利于减重，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午能够适当喝一点发酵也可以半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

午饭前喝碗汤 吃饭只吃七成饱

广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都能够，惟唯一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。

吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，只有有必要留意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后能够更好地休息，吃太多影响休息。

吃完午餐过后也是不建议马上喝茶的，饭后一个小时才能够考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样能够组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数目建议在500—600毫升左右，即两茶杯水。假如有失眠表现的人，下午便能够喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

晚餐主食少吃点蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从操纵小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼以及瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。