跳绳是很常见的一种健身运动，一些人都会经常跳绳锻炼身体，尤其是女士朋友们。跳绳能够促进全身血液循环，加快新陈代谢，燃烧脂肪，有一定的减重瘦身功效。

跳绳的方案简单，运动量适中，美体健身效果好，是很受欢迎的一种健身运动，一些女士朋友都会经常跳绳。跳绳虽好，但是，不是人人都适合。那么哪些人不适合跳绳呢?下面让我们具体来看看吧!

哪些人不适合跳绳

过重人群

体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来损害。所以大体重者不适合跳绳。这类人能够选择游泳、快走等更为缓以及的有氧运动进行锻炼。

膝盖旧伤未愈

膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是由于双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了。

很多职业，如：老师、营业员、护士等需一段时间站立的都是静脉曲张的高发人群。健康专家建议，假如年轻时从事了类似职业，到了中老年最好到医院进行相关检查，排除静脉曲张麻烦再进行跳绳。

老人、骨质疏松者

一段时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎病患的人。

静脉区张患者

静脉曲张者静脉压太高。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，轻易造成下肢肿胀，导致病情恶化。

跳绳前后要留意什么

跳绳前要留意热身

热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。在跳绳运动前也是一定要做的，热身能够使你最好不要在跳绳运动中的损伤，减少大量跳绳时的疲乏感。

跳绳中伴随的跳跃，双脚与地面的冲撞有必要身体来缓冲承担比体重大一些倍的压力，膝盖、脚腕、脊椎都比较轻易受伤，留意跳绳前的热身最少要活动脚腕、膝盖、脊椎这些地方，最好是进行全身性的热身运动!

跳绳时要留意膝关节不完全打直

建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。由于跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直哦。

跳绳时要留意脚尖部分落地

跳绳尽量用脚尖着地并减少着地时间，且身体微微前倾，这都是防止运动损伤的好办法。

用脚尖部分落地是由于：相比较脚后跟落地而言，脚尖落地就不轻易增加对大脑，脊柱的压力，所以建议尽量减少足后半部分与地面的接触面积以及时间，尽量用脚尖着地并减少着地时间。及的身体微微前倾哟。

选择合适地点

跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板以及土壤地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不得在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。

循序渐进

跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就能够酌情延长跳绳时间，加大运动量。

着装轻便

跳绳时要尽量穿少很多，最好穿运动装也可以轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。

跳绳后要留意拉伸

跳完绳后，拉伸一下各部位的韧带。有助于减少运动后的疲乏感，你只要跳绳后做过一次拉伸，是知道拉伸会带来多么束缚的感受了。跳绳后拉伸，实际上是对疲乏肌肉的赏赐。

跳绳减重的正确方案

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后天天可实行系列跳，如每一次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

学习操纵绳索

第一丈量绳索的长度，将绳索双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

跳动要跟得上绳索的节拍

再一次的如第一阶段的动作转绳索，但是要听清楚绳索碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。目前不但一面使绳索转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳索的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，假如你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

将前面两阶段的动作熟练的配合

①双脚齐跳，有弹回动作

大部份的跳绳者都采取这种方案。第一，不用绳索，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳索能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2即是一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳索就从脚下通过，轻跳的时候，绳索正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

②双脚齐跳，没有弹回作用

这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳索就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。