背上那让人厌烦的赘肉实在是让一些美眉们没有勇气露，看着别人那曲线般的背只能由心艳羡，实在不用艳羡，只要你狠，想拥有后背曲线不是麻烦，下面小编教你几招瘦背的方案!

什么方案能够快速瘦背呢?女生怎么瘦背快?女士背部线条要优美，这样穿衣服才会更加好看，身材才会更加的显苗条。下面腾牛健康网小编就为大家先容一下女生快速瘦背的方案。

女生快速瘦背方案

每天扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，能够时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持天天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，竖立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的推拿，还可搓搓脚心，以降虚火，养肾明目，减轻一天工作的疲乏。只有必要15分钟，还能让你晚上更好入睡，进步睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

随手哑铃操

将拇指以及食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。留意推举时不要使用手腕的气力，也不要弯曲手腕。假如觉得1公斤的太轻，也能够选2公斤重的哑铃。

爬行

俯卧，屈肘撑地，往返爬行。瘦背的最佳爬行方案是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎轻易疲乏的肥胖人群。爬行动作能够有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，能够瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要留意的是，不要心急为了减重就不在游泳前做热身运动，那是很轻易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

以上就是几种瘦背的方案，大家都把握了吗?希望能给大家带来帮助，当然大家在瘦背的时候一定要有恒心，这样你的梦想才不会再是梦想。

日常瘦背运动

背部对于完美的身材来说，非常的重要，但是一些时候，我们并不可以锻炼到自己的背部。那么究竟应该怎么样瘦背呢?不要着急，今天小编就为大家先容下几个日常的瘦背运动，让你能轻松塑造美背哦!假如想要更全面的练习，也能够学学瘦背瑜伽，同样很有效果哦!

拉直全身线条

实在这个运动非常的简单，只要你贴墙站好就能够了。但是要留意，这里的贴墙是有必要你完全贴到墙面上的，不仅要保证脚后跟紧靠墙面，还有必要后脑勺也紧贴墙面哦!贴近过后就能够慢慢的拉伸身体，保证自己的身体线条能够被拉直，一起要留意放松颈部。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，留意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每一次做至少15个立式俯卧撑，尽量天天都练习。

随手哑铃操

哑铃的练习对于女士瘦身塑形能提供很大的帮助。对于初学者来说，最好选择一公斤左右的哑铃进行练习，然后随着练习的深入能够逐步的增加。正确的练习方案是用虎口贴住哑铃，然后手心向内将哑铃拿起。目前不要弯曲手腕，将哑铃反复向上推举。在练习中要留意让呼吸与运动配合起来哦!

划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也能够在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样能够让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还能够做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。留意转体时双臂要随着身体自然摆动。

瑜伽是一种最受女士欢迎的运动，而且确实既简单又很有效果哦!下面小编要为大家先容的这套瘦背瑜伽，不仅能够帮助我们塑造背部的曲线，还能够帮助我们提升自己的气质哦!长期练习下去对于整个身型的改善也非常的有效哦!那就赶紧一起来学一学哦!

猫躬式瘦背瑜伽

双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。

左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。

体重不可以集中在左膝，应该留意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。一边呼吸的一起，右手伸向天花板

保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并往返于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。

然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。

海豚平板式瘦背瑜伽

俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。

双腿伸直，脚尖踮地，保持以及身体以及臂部成直线。

收紧腰部以及腹部，不要塌腰，略微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

结语：每个女士都希望自己的背部能够显得纤细优美，那么就要找到的正确的瘦背方案来帮助自己塑造美背哦!上述小编为大家先容的这些瘦背的运动都是非常简单有效的，一定能帮助到大家哦!当然，假如能够搭配健康的减重食谱的话，还能获得更好的减重效果哦!