对于马甲线女士朋友都是非常了解的，目前马甲线受到了一些女士的热爱，大家都想要练出马甲线，实在练马甲线也没眉头那么难，只有必要加强腰部锻炼，以及美化侧腰线条，坚持一个月，马甲线立显!

马甲线是一些女士都想要拥有的，马甲线是平坦腹部的最高境地，实在练马甲线只要加强腰部锻炼以及美化侧腰，长期坚持就会得到效果，但是体型偏胖者练马甲线时间久，而体型偏瘦者练马甲线时间更快!

女生怎么练出马甲线

加强腰部锻炼

仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环，坚持下来，没有练不出来的马甲线。

美化侧腰

平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到间隔地面20公分为止。

练马甲线的动作能够一些，但是主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持，最重要是坚持锻炼。

马甲线是什么

马甲线是平坦腹部的完美境地。拥有马甲线的腹部，一般没有什么赘肉，更重要肌肉线条明显。马甲线就是肚脐两侧两条竖立的肌肉线，看起来像马甲，因此被称为马甲线。

练马甲线要多久

体型偏胖者练马甲线时间久

身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低。他们练马甲线有必要先进行系统的减脂减重，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久很多。

体型偏瘦者练马甲线时间更快

身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的这一类人，新陈代谢率偏高而不轻易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高，再放松状态下，皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。