生活中常见的慢跑、游泳、打莱庠痱等长期的进行锻炼都有助于长高，身高的成长有三个黄金时期，一定要把握住才能够的。

身高是有一些方面的因素影响的，先天的留意是遗传，还有后天的营养和锻炼占据了很大的一部分，先天的我们无法改变所以只能够通过锻炼来进行改变了，下面本文将为大家具体的先容有哪些运动能够有助于长高。

影响身高的因素

1、身高与性成熟早晚有关。

2、身高与营养有关。

3、身高与睡眠有关。

4、身高与遗传有关。

5、身高与体育锻炼有关。

6、身高与精神因素有关。

长高的黄金期

基础阶段——— 学龄前期学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是儿童长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每天800毫克。而这个年龄段的儿童，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严峻不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致儿童个头矮小、发育期身高增幅减小。2002年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推举摄入量的40%左右，因此此阶段的儿童有必要补钙。

突增阶段——— 学龄期10～16岁是儿童发育期，儿童个头比如雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究意识到，此阶段儿童每多汲取3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到儿童所需钙质的50%，远不可以满足生长发育所需，因此有必要额外补钙。

冲刺阶段——— 青春期男性17～25岁，女士16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究意识到，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

哪些运动有助于长高

1.慢跳5~7分钟;柔韧性以及放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每一次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次;单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次;每一次小间歇5~8秒，每一次大间歇4~5分钟。每一次都要用全力。假如能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。

6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与间隔，而是在水中夸大完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打莱庠痱3~4次，力争多跳、抢篮板球。

7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。