平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果，所以我们在做平板支撑的时候并不可以够减肚子。

平板支撑主要是用手臂以及脚尖的气力来保持身体的平衡，这个方案对锻炼腹横肌有着非常大的好处，对于初学者来说姿势和时间都是非常重要的，做平板支撑最好是不要在床上做哦，下面本文将为大家具体的先容相关内容。

平板支撑能减肚子吗

不可以的。平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果，体脂率有必要在百分之十以下才能有明显腹肌，假如体脂率高有必要减脂，但是做平板支撑对于腹部线条的保持有一定的效果。

平板支撑锻炼什么肌肉

由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成，因此，练习腹肌无需多大的负重，而是有必要进行一段时间练习，例如平板支撑这样的形式，则是练习腹肌的最佳方案。实在它不单单只练习腹肌，而是对整体的核心气力有非常强的练习性，通过一个简简单单的平板支撑能够将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心气力区域非常有效地练习到。

平板支撑的正确姿势

我们做平板支撑的时候要趴在地板上面，然后把脚尖掂起来，但是要保持我们的手关节要与我们的手掌都是着地的，这样把整个身体都支撑起来，这样让整个身体都保持在同一个水平线上面，这样才是最标准的姿势。

我们在做的时候我们能够左右脚进行交换进步，这样具有一定的难道，假如我们还有力气的时候我们能够这样做。

我们能够左右臂进行交换式锻炼，这样整个过程不会感觉特别累，两脚脚趾都掂起来，过后用一只手平行的支撑起我们整个身体，然后一只手伸直，让我们整个身体都保持在同一个水平线上面。

做平板支撑的专家寄语

做平板支撑最主要的就是要保持挺直，因此在做平板支撑的时候要保持身体挺直，要尽可能的保持这样时间长了过后才能有效果，并且要很一段时间都保持。

做平板支撑假如想增加一点难度，那我们在做的时候手臂以及腿能够进步很多。

我们做平板支撑有必要选择一个合适的平板，这个板的要求不可以太软也不可以太硬，这样我们在做的时候才会更加舒适，我们在做的时候肩膀要在我们的肘部的上方，并且要保持腹肌的持续收缩发力，这样才能有更好的效果。