我们都知道，平板支撑是很常见的一种健身运动，一些人都会经常进行平板支撑锻炼身体。平板支撑的运动量适中，健身效果好，深受人们的欢迎，那么平板支撑减肚子吗?

经常练习平板支撑能够紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。做的时候一定要留意，保持臀部与肩部平行，这样减肚子效果会比较明显。那么平板支撑怎么练能减肚子呢?下面让我们具体来看看吧!

平板支撑减肚子吗

经常练习平板支撑能够紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。做的时候一定要留意，保持臀部与肩部平行，这样减肚子效果会比较明显。

平板支撑能够对腹部肌肉起到塑形作用，对全身肌肉也会起到锻炼作用，这样相对来说就能够减重，坚持做能够起到将突出的肚子往回收的作用，但是平板支撑消耗腹部脂肪的作用并不会很大，所以你腹部肉多的话，光做平板支撑基本是没什么用的，一定要搭配公道的低热量膳食，加上足够的有氧运动才有足够的减重效果，关键是膳食还有足够的运动量。

平板支撑一分钟消耗的热量

以标准的姿势做平板支撑1小时大概消耗211大卡热量，算下来一分钟的消耗的能量应该是3.5大卡。

慢跑以8公里/小时，消耗的卡路里是400大卡左右，这么来对比的话，平板支撑减脂的效果确实不是特别理想。

平板支撑怎么练能减肚子

俯卧平板支撑

Step1预备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘以及手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

Step3你的脚趾能够微微弯曲，收紧腹部，使得腹部以及肚脐处感觉向脊柱拉伸。

Step4伸直你的身体，但保持脖子以及脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部以及臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

Step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，留意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

侧平板支撑

Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：

1.你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。2.你的右手臂应该放在右身侧。

3.你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

Step3收紧腹部以及臀部并抬起躯干。

Step4假如想做进一步挑战，能够抬起臀部以及躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的气力支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。