经常对着电脑工作的白领人士会觉得腰酸背痛、视力下降，这些都是白领们的职业病，对着电脑坐久了就会身体不适，并且对视力的危害是很大的。因此，白领人士在平时要留意膳食调理，那么，白领抗疲乏怎么吃?白领健康膳食原则是什么?

1、白领的膳食原则

1、膳食平衡是关键

平衡的膳食肯定是多样化的，这样才能够最好不要营养不好引起的身体衰弱。以下规则有必要遵守：每餐一个水果;天天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食品，但不要过量;天天一次肉、鱼也可以蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

2、适当补充糖分以及碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分以及碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都有必要消耗糖分。天天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖，由于它不会很快被身体消耗，能够常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没需要每餐都食用，一天一次就足够了。

膳食专家：饼干，供给能量。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，一般饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。假如再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干以及喝一杯饮料，能够使您以饱满的工作热情一直持续到放工。

3、别忘了维生素C

维生素C的抗疲乏功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

膳食专家：水果，提供维生素。大脑正常工作有必要多种维生素以及矿物质。B族维生素以及维生素C对于维持人体的智力以及体力尤为重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于进步学习能力以及记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜以及草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持熟悉活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜以及水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓以及橙子等。所以天天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

4、铁的汲取不容忽视

一些女士都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，能够保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

5、干果是能量补充剂

在进行体力以及脑力活动过后，能够嚼很多干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放很多杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

6、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶能够提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸能够促使形成5—羟基色胺，这种物质能够协助大脑调解睡眠。

2、上班族养生时间安排

1.刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。由于这时，口腔的细菌开始分解食品残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。由于茶叶中的鞣酸可与食品中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的汲取，时间一长可诱发贫血。

3.晒太阳的最佳时间

上午8时至10时以及下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫功能的抗痨以及防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

4.美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至越日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢以及保护皮肤健康的功效。

5.喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。一起，牛奶有催眠作用。

6.吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。由于水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫功能。

7.散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减重。假如在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8.洗澡的最佳时间

天天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安稳入睡。

9.睡眠的最佳时间

昼寝最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很轻易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，由于人的深睡时间在24点至越日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。