冬天正是晒太阳的时候，冬季温度非常严寒，阴冷的天气居多，出太阳的时候，一些人会选择出门晒晒太阳，冬季的紫外线不是很强，是比较适合晒太阳的，不过晒太阳的时候也有很多有必要留意的地方，那么怎样正确的晒太阳?晒太阳的好处有哪些呢?

1、怎么正确的晒太阳

1、晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直接接触，才是正确的做法，与此一起，要留意保护自己的眼睛，在强光下看书、手机等

2、晒太阳的时间也是很关键的，一般来说早上的6点到10点以及下午的4点到5点是晒太阳的最好时间，由于在这段时间里红外线强，紫外线偏弱，对我们的皮肤的损害比较弱，夏季的时候4点到5点可能还是比较热，能够适当的往后延。

3、晒太阳的时候要多晒背部、手脚以及腿，晒手脚以及腿能够增加钙的汲取，让自己的骨骼更加健壮，晒后背能够驱除冷气

4、天天晒太阳的时间15分钟即可，不得过长，在紫外线强的情况下，尽量少待，以免对自己的皮肤造成损伤

5、对于不同人群，晒太阳有不同的讲究，第一，对于孕妇来讲，由于也要增强小宝宝钙的汲取，所以在夏季的时候天天晒太阳不少于半小时，在冬天的时候天天不少于1小时，这样才能使得孕妇以及宝宝都能等到足够的钙;对于儿童，他们正处在成长发育、长个子的阶段，更应该留意天天都要晒太阳;老年人也是缺钙的重点，所以天天晒太阳也是必要的

6、晒太阳前应最好不要吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中药，如：白芷等也含有光敏性物质;晒过太阳后，要多补充水份，多吃水果，补充维生素C，防止玄色素的形成

2、晒太阳的好处

(1)降低卵巢癌风险

美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女士以及高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，由于前者接受日光照耀的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

(2)减少多发性硬化症

多发性硬化症是一种慢性中枢神经系统病患，主要表现包括视觉障碍、肌肉无力等，甚至是残疾等严峻麻烦。研究意识到，在高纬度光照少的地区，人们患多发性硬化症的几率要高于生活在赤道四周居民。2014年的一项研究也意识到，改善维生素D缺乏能够减缓多发性硬化症的病情，并减少相关脑损伤。

(3)降低胰腺癌风险

胰腺癌是世界第十二大常见癌症，也是第七大致命病患。美国加州大学圣地亚哥医学院的研究意识到，该病患在光照最少的国家中发病率最高。负责此项研究的首席研究员指出，假如生活在高纬度地区，也可以经常阴天的地区，人们很难靠晒太阳补充足够的维生素D，这会导致该地区居民患胰腺癌的几率高于此病患的均匀发病率。

(4)延长寿命

从1980年起，丹麦科研职员对440万丹麦人进行了长达26年的研究意识到，多晒太阳能延长寿命。瑞典也有研究意识到，与夏日接受日光浴的女士相比，不晒太阳的女士死亡率高两倍。丹麦癌症研究所以为，常晒太阳的人比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是晒太阳有益健康的重要原因。

(5)有利于降血压

一般来说，高血压轻易发生在冬季和阔别赤道的地区，对此，2014年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释：暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液汲取，从而帮助降低血压。参与该研究的英国华威大学以为，这一研究使得晒太阳的益处超出了有益补充维生素D的范畴。

(6)改善心情

美国纽约大学兰贡医学中心指出，阳光能够激发大脑开释“快乐激素”血清素，所以晒晒太阳有助于改善心情，开释压力。不少人一到冬天以及阴雨天就易失眠、胸闷、烦躁，这跟日照时间的减少有一定关系。据调查，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高一些，比如，芬兰抑郁症的患病率高达20%。

(7)降低关节炎风险

发表于《风湿病年鉴》上的一项研究意识到，在美国光照最充足的夏威夷以及亚利桑那州，女士患类风湿性关节炎的几率比在光照最少的阿拉斯加州以及俄勒冈州低21%。不过有趣的是，这一结果仅在老年女士身上表现明显。研究职员分析指出，这可能是由于年轻女士更留意防晒或晒太阳的机会相对较少。

(8)有助保护血管

《英国医学杂志》刊登的一项研究意识到，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭以及中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。研究还意识到，维生素D缺乏越严峻，心脏病发病率越高。

(9)降低乳腺癌风险

一项发表于《环境与健康展望》杂志的报道称，接触阳光可能会降低乳腺癌的发病率。连续10年天天至少从事1小时户外活动的女士比天天少于1小时的女士患乳腺癌的风险低。

3、晒太阳的禁忌

1、晒太阳前不得吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食品，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，能够抑制玄色素的天生。

2、不要隔着玻璃晒太阳，由于玻璃能够汲取发挥作用的紫外线，所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用，应该走出去，在空气新奇阳光明媚的地方活动会更好。

3、晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就能够了，也可以晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，特别留意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。

4、晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的汲取。最好在上午10点左右以及下午4点左右，严寒的冬季可11-12点左右。

5、多晒手脚、腿以及背部，怕脸晒黑的人能够伸出手脚直晒，也能够晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。

4、晒太阳头晕怎么办

(1)回室内休息

晒太阳有头晕的感觉时，要马上回到阴凉的室内休息，防止新陈代谢过于旺盛，身体消耗太大而头晕头痛。

(2)补充水分

晒太阳后由于体温身高，会大量出汗，此时有必要多多补充水分，防止水分过渡流失。假如出汗特别多，最好能补充温热的淡盐水，这样还能补充钠、钾，防止电解质失衡。

(3)喝藿香正气水

假如是中暑了，表现比较严峻，最好去医院根据健康专家的指导口服藿香正气水，也可以其他疗养中暑的药品。

5、怎么防止出现头晕

1、不一段时间暴晒。

暴晒既伤皮肤，又轻易引起中暑，一般建议夏季晒天阳不超过15分钟，冬季不超过30分钟。