在生活中有些人经常失眠，而有些人沾床就倒，有些人时常半夜惊醒，而有些人总能一觉睡到大天亮，这些除了以及个人的体质、生活环境有关以外，还同睡姿紧密联系，很多好的睡姿能帮助你缩短入睡时间、进步睡眠质量，而差的睡姿不仅会导致你睡不良，还可能对身体造成损害，那么什么样的睡姿最健康呢?

1、健康的睡姿

(1)左侧卧

英国胃肠病学家罗宾 丘特坎表示，“胃灼热表现在晚上往往变得更严峻，当然我们还未弄清确切原理，但人们采取左侧卧睡姿时，表现明显减轻，目前推测是由于这种姿势让内部器官在一条线上，有助于明显减少流入食管的胃酸，从而减少胃灼热带来的疼痛感。”所以，胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。

一起，土耳其伊兹密尔大学的一项研究意识到，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要最好不要采纳左侧卧睡姿。

(2)仰卧

长期腰背不适建议采纳仰卧睡姿，在头部以及膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线，能够缓解腰背疼痛，或至少让你相对舒服地睡一晚。

此外，美容整形外科健康咨询盖森 安森博士称，仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。

但有研究意识到，仰卧时，舌头因地球引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打鼾以及睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍，一起还会引发白天困乏、高血压、糖尿病以及抑郁症等严峻的健康麻烦。

所以，平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停表现的人应尽量最好不要仰卧。

(3)胎儿睡姿

英国正骨疗法专家艾米 霍普建议人们多采纳胎儿睡姿，“将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。”不仅能保证身体足够放松，还有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲乏的人。

但一起，胎儿睡姿可能会使颈痛表现加重。假如你不想醒来后颈部僵直或肩痛，采纳胎儿睡姿时，就要使用相对较硬的枕头，使脖颈以及脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚很多，背痛的人在双膝之间夹个枕头。

(4)右侧卧

右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病的人有益。左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊椎以及神经系统中的废物，防范痴呆症以及其他退行性病患。

但是，怀孕晚期采纳右侧卧可能会造成胎儿死产。新西兰奥克兰大学的研究者对155名产下死婴以及310名产下活婴的女士进行研究，意识到右侧卧睡姿会减少流向婴儿的血液，增加死产机率。

(5)俯卧

采纳俯卧睡姿会使内脏处于理想位置，得到充分休息，还能够促进消化。此外，采纳俯卧睡姿能够有效防止打鼾，香港树仁大学还研究意识到，采纳俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。

但俯卧时，为了方便呼吸，一定要把头转向一侧，轻易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等表现，痛感会辐射得手臂。

2、各种情况的睡姿

(1)正常情况下的睡姿

一般人宜右侧卧，这样有利于健康。右例卧位不压迫心脏，有利于减轻心脏负荷。右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多。《黄帝内经》讲“人卧血归于肝”，有利于肝的血液循环;右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。

(2)孕妇的适宜睡姿

孕妇宜取左侧卧位，因右侧卧位可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，加剧妊娠水肿。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血最减少，影响胎儿发育。所以说左倒卧位最利于胎儿生长，能够大大减少妊娠并发症。

(3)婴儿的适宜睡姿

对婴幼儿来说，俯卧轻易导致婴儿呼吸不畅，长期一侧卧或仰卧易使头颅发育不对称。婴儿睡觉时，大人应该帮助婴儿经常变换体位姿势，每隔数小时翻一次身。

(4)睡着后变换体位

有学者用视频记录了人在热睡中的姿势，意识到每隔10-15分钟体位就会不自觉地变动一次，整个睡眠过程体位变动可达20次以上。因此，睡着后姿势的变化是正常的。对于那些长期卧床、瘫痪的病人要每隔1——2小时翻身一次。

3、不健康的睡姿

1、睡姿怎样才正确

正确的睡姿应该是右侧卧位，心脏处于高位，不会因睡姿而受到压迫，肝脏处于低位，供血较好，而且这种睡姿会使全身的骨骼以及肌肉都处于自然放松的状态，不仅有助于进入睡眠状态，还能起到消除疲乏，进步睡眠质量的作用。

2、蒙头睡

睡眠时把被子蒙在头上，由于空气不流通时，自己呼出的二氧化碳会被自己再次吸进身体中，造成呼吸困难，尤其是婴儿，发育不完善，在感觉呼吸困难时不嗯呢该及时自救，易发生窒息。

3、枕着手睡

睡眠时把手枕在头下，会影响血液循环，造成上肢麻痹酸痛，还会造成腹内压力升高，引发“返流性食道炎”。

4、张口入睡

中医以为。闭口夜卧是保养元气最好的方案，张着嘴睡觉会使空气中的病毒以及细菌乘虚而入造成感染，也轻易负气管，肺部以及胃部由于受到冷空气以及灰尘的刺激而发生病患。

睡觉时用鼻子呼吸，鼻腔能对于吸入的冷空气进行加温，鼻毛阻挡灰尘，有效防护因细菌。冷空气以及灰尘进入人体内造成的损害。

5、坐着睡

一些人在饭后看电视或瞌睡时，坐着坐着就睡着了，实在这是一种非常不良的睡觉习惯，人体因坐姿而进入睡眠状态后，由于心率减慢，心脏扩张等原因，留到各脏器的血液减少，胃血液供给缺乏，会使肠胃负担过重，引起消化不好;最受影响的是脑部，头部血液供给不足会造成缺氧，并出现头晕耳鸣等表现。

6、仰面而睡

仰卧姿势会使全身的肌肉以及骨骼一段时间处于紧张状态，很难使睡眠发挥消除疲乏的作用，大多数人采纳仰卧睡姿时会将双手搭于胸部，这会引起噩梦的出现，影响睡眠质量。

7、眼对灯光而睡

人处于睡眠状态时，当然眼睛紧闭，但对外界的光亮仍十分敏感，当等光直射眼睛时，人会感到心神不宁，即使闭上双眼，也很难进入睡眠状态，即使睡着，也只能进入浅眠，易被惊醒，导致睡眠质量下降。

8、睡在透风处

天气炎热时，常使人大汗淋漓，难以入睡，有些人喜欢睡在透风的位置，让风直接吹在身上，这样感觉会很凉爽，实在这样很轻易生病，人熟睡后，全身都处于放松状态，对外界环境的适应能力降低，很多致病因素易侵袭人体，导致病患的出现，所以一些睡在透风处的人，第二天起来会有感冒，腰酸背痛等不适表现出现。