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春天是长高黄金期

世卫组织一项报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得快的是在3-5月份，这三个月中身高增长是9-11月三个月身高增长的2-2.5倍。为什么春天儿童长得最快?一方面是由于春天是一年中生长激素分泌最为多的季节;另一方面是由于春天阳光好，紫外线照耀量较高，不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨骼增长，使红细胞增多，红细胞有利于人体携氧，加快组织的新陈代谢。

把握长高黄金期 家长要做好这几点

影响儿童身高的因素包括先天的遗传因素以及营养、运动、睡眠等后天因素，遗传因素我们无法干预，但我们能够从后天影响因素入手，捉住春季这个长高黄金期，帮助儿童长高个儿。

1.营养均衡：蛋白质微量元素不可以少

广州市红十字会医院儿科主治健康咨询罗立荣表示，在儿童的生长发育过程中，公道的营养摄入非常重要。

蛋白质：家长应多给儿童吃含优质蛋白质的食品，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建议天天最好两杯牛奶(一杯150-200ML)，1-2个鸡蛋。

矿物质：主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求，儿童应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食品以补偿生长所需的矿物质。

微量元素：其中锌是身高增长的关键因素，而且锌能够维持正常的味蕾发育，让儿童味觉比较好，保证儿童的食欲正常，儿童应多吃含锌的食品如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、全麦花生、白菜、萝卜等。另外，还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食品，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米柑橘、荞麦等，多吃粗粮杂粮。

2.优质睡眠Ｒ约绊上10点前应进入睡眠状态

地球上所有的生物都要有睡眠，睡眠是人类生命中重要组成部分。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好与坏对宝宝的生长以及发育至关重要!

生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。有统计显示，假如儿童总是晚睡，一两年后，儿童的身高将会明显低于早睡的儿童。所以家长要让儿童天天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间，白天最好昼寝半小时，晚上睡觉前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前应最好不要进行刺激性活动，如看电视、玩游戏、打手机等，这些活动都会让大脑皮层兴奋，不轻易进入深睡眠状态。

3.适当运动：户外运动效果好

运动能很好促进儿童的骨骼发育，而户外运动能够增加食欲、促进血液、增加氧气摄入、增加各组织器官氧气供给量，有利于肌肉骨骼的发育，进步肺活量、促进生长激素的分泌。因此，在暖以及的春季，应多让儿童参加户外运动。能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的，比如，打莱庠痱、跳绳、引体向上、游泳等。但有必要留意的是，千万不可以让儿童运动过度，一旦强度过大就会适得其反，不但可能造成身体损伤，还可能会抑制儿童的骨骼生长。

4.防护病患：身体健康才能迅速生长

一些家长会意识到，假如在长时间内经常生病，生长发育状况就会明显受阻。春天是长高的黄金期，一起也是各种病患的高发期，因此我们一定要做好防护工作。一定要按时接种疫苗，平时留意家里的透风换气，留意宝宝的个人卫生，饭前便后要洗手，外出回来要洗净手，不带宝宝宝去人多的地方，防护病患。