古人常用杨柳腰来形容苗条的女子。女士假如腰部很瘦很匀称的话，穿衣服都会很好看。反之，腰部有赘肉的话穿什么衣服都是不良看的。因此，女士一定要将瘦腰运动坚持到底。

一、仰卧举臀

这个动作是瘦腰运动中比较经典的一个。第一，大家能够选择躺在床上也可以是用瑜伽垫来练习这个动作。保持仰卧的姿势，调整好呼吸，把手放在两侧。双腿保持弯曲的姿势，借助脚跟的气力将臀部慢慢的抬起来。坚持五秒钟然后再慢慢的方下去。这组动作要重复10次。假如你的体质比较好，还能坚持的话，你能够再加大幅度也可以是多做几次练习。提臀的这个动作还能够让臀部的肌肉变得更加紧凑呢。

二、俯卧抬肩

这个动作的难度要大很多。大家能够慢慢来，不要急于求成。俯卧在瑜伽垫上面，手臂往前方伸直，调整好呼吸以后，将上身慢慢的抬起来直到无法再往前为止，留意不要用力过猛，假如是第一次练习这个动作的话，要慢慢的来。假如你觉得把手往前面伸直有点难度的话，能够把手撑在身体两旁，但是不要借助手的气力抬肩。

三、侧卧抬高

目前这个动作是侧躺的姿势。先躺好，然后用左手支撑着头部，抬高你的右腿或是左腿，慢慢的抬高腿。在做这个动作的时候要留意身体绷直，做完几组这个动作过后，臀部应该会觉得很酸痛，这是正常的。假如没有酸痛的感觉的话就说明你的动作没有做到位。应该再将动作规范很多。这个动作是对瘦腰很有帮助的，应该要坚持练习。

瘦腰不是一气斥责成的事情，有必要我们天天坚持锻炼，这些动作看似简单，实则很难坚持，但是只要你一直坚持下去的话就一定能够有效果。