当然掉头发是常见的现象，但是假如经常掉头发就会不美观，也不健康，此时就要警惕了，有必要多吃些食品滋养头发。那么经常掉头发吃什么好呢?

经常掉头发的膳食原则

1.脂肪低的食品

营养学家提醒，在日常生活中要想防护掉发，那就应该多吃很多富含有维生素以及矿物质的食品，一起还要留意食品尽量以低脂肪为主，这样才不会阻塞毛孔从而导致掉发。而对于很多已经出现掉发的人群而言，在日常生活中更应该多吃很多黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等食品，这些食品对头发的生长都具有很大的帮助。

要想防护和疗养掉发的情况，在日常的膳食中应该尽量的少吃很多甜食、脂肪类食品，而对于富含蛋白质的食品则应该多吃。比如像蛋类、鱼类、瘦肉、果仁、谷类等，除此之外各种新奇的蔬菜和水果都是必不可少的。

2.富含矿物质食品

出现掉发的情况时，在膳食中不妨多添加很多富含有矿物质的食品，比如像铁、锌、钙等，这些矿物质对头发的生长是必不可少的。生活中含有矿物质的食品有一些，比较常见的有牛奶及奶制品、豆类、蔬菜、虾皮、动物肝脏、蛋黄，肉类、鱼类等。

3.富含铁质的食品

一些女士频繁的掉头发，这跟生活中的膳食习惯存在很大的关系，由于食品中摄入不足够的特质，导致身体缺铁，这也是女士直接掉发的原因，要想解决这一情况，那么一定要学会改善生活的膳食习惯，而那些富含铁质的食品可千万不可以错估，为大家分享一下生活中富含铁质的食品吧!

膳食中富含铁质的食品有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、锂鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。而这些常见的食品绝对能够很好的缓解女士掉头发的危机，为了女士头发健康，那么一定要注重这些食品的摄入。

4.富含碘质的食品

生活中实在不可以够缺少碘质，这不仅威胁着女士的身体健康，这也关乎着女士的头发健康。都说秋季是一个干燥的季节，头发也很轻易出现干燥缺水的状况，看起来失去了光泽。头发的光泽程度实在直接跟甲状腺有着紧密的关系，生活中一定要注重补充碘质。

而补碘能够增强甲状腺的分泌功能，这对于改善头发情况很有效果，而生活中最常见的富含碘质食品有：海带、紫菜、牡蛎等食品，大家能够适量的多多摄入，这绝对是很有效的改善方案。

5.富含植物蛋白的食品

植物蛋白是膳食中不可以缺少的物质，这是维持身体健康不可以少的必备物质，而且这些营养物质很是关键。一些女士很为自己的头发干枯、分叉情况而烦恼，实在出现这一情况，主要原因是由于缺乏蛋白质。

既然缺乏蛋白质，我们就一定要补充蛋白质，而生活中一些美味的食品中都富含蛋白质，而最常见的富含蛋白质食品有：大豆、黑芝麻、玉米等食品。