性健康一定要具备以下四个条件：

一是个人的身心应有所属，有较明显的反差。假如阴阳莫辨，就难以实施健全的性行为与获得美满的爱情。

二是个人有良好的性适应，包括自我性适应与异性适应，即对自己的性征、性欲能够悦纳，与异性能很好相处。

三是对待两性一视同仁，不应人为地制造分裂、卑视或偏见。对曾因种种历史原因形成的一切与科学相悖的性愚昧、性偏见及种种谬误有清醒的熟悉，理解并追求性文明。

四是能够自然地高质量地享受性生活。

性保养食疗方案

富含维生素E的食品：维生素E被以为是一种性维生素，食品来源有麦芽油、坚果、小麦、小米以及芦笋等。严峻缺乏维生素E会导致阴茎退化以及萎缩、性激素分泌减少并丧失生殖能力。常吃富含维生素E的食品能防护并改善这种状况。

海产品：鱼、虾、贝壳类、海藻类食品。在古罗马时期，人们就意识到，海产品是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，它作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证实，海产品含有丰富的磷以及锌等，对于男女士功能保养非常重要，有“夫妻性以及谐素”之说。一般而言，凡体内缺锌者，男性会出现精子数目减少且质量下降，并伴有严峻的性功能以及生殖功能减退，而女士则发生体重下降、性交时阴道分泌液减少等表现。另外，海藻含碘量超过其它动植物。而碘缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，即便不可以经常吃海鲜，也要经常吃些海带、紫菜、裙带菜等海藻类食品。

蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱，年高而性功能有所减退者，可坚持口服蜂蜜制品。

果仁：性学专家意识到，在某些经常吃番瓜子的民族中，极少有前列腺病患发生。这是由于番瓜子中含有一种能影响男性激素产生的奇妙物质。此外，小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对增强性功能有帮助。

韭菜：又名起阳草、壮阳草、永生韭，是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳痿、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍，早泄等病患有很好的疗效。(推举３庠疔菜原是“精子杀手”)

大葱：葱一直被人们看作是爱情以及性欲的化身。葱的营养十分丰富，它能良性刺激性欲。研究表明，葱中的酶及各种维他命能够保证人体激素分泌的正常，从而壮阳补阴。

鸡蛋：鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。鸡蛋富含优质蛋白，它是性爱必不可少的一种营养物质。它能够强元气、消除性交后的疲乏感，而且，它在体内还可转化为精氨酸，进步男性精子质量，增强精子活力。一起还能加快女方童贞膜破裂后的愈合。

巧克力３庠鹕克力不仅仅是一种使人快乐的食品。营养学家以为，巧克力所含的成分能稳定神经并有助开放感官，让人们更期待两性之乐。在西方诸国，自15世纪以来，巧克力就被视为激发性爱的营养食品，尤其是西班牙人，世代把它当作一种刺激性欲的药品。所以在做弥撒前，教堂内严禁食用巧克力。而它却是“情人节”能让情人们“性”福的最好礼物。

此外，凡富含维生素B1、B2、B6的食品如豆类、谷类以及乳酪，和富含锌、镁、锰等矿物质的食品如牡蛎、坚果、菠菜、番瓜等，都是能增强性功能的保养营养食品。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麦饼、驴肉、狗肉等在这方面也不逊色。

只要把握正确的营养搭配，日常膳食也能吃出性欲、吃出激情。对于一些人来说，真正的灵丹妙药就在公道的膳食中。

但要留意反季水果易致儿童性早熟：个头硕大的草莓、鲜嫩欲滴的樱桃……当然刚跨入春季，但市面上已经出现了一些反季节水果。中看不中吃不说，更糟糕的是一些反季节水果是用很多化学物质催熟、保鲜的。因此，专家特别提醒，这些“麻烦水果”不但营养价值不高，还会给身体带来很大危害，儿童要慎重食用，由于使用了激素的反季水果会让儿童性早熟。经常食用激素、催熟剂含量较高的反季节水果，对正处于生长发育阶段的少年儿童来说，女孩会出现初潮提前等性早熟现象，而男孩则会导致性特征不明显。

实在，反季节水果本身是没有任何危害的。它们是在温室里通过大棚设施、进步室温等手段改变生长环境，从而让植物的成熟季节提前，并不是靠使用激素才生长的。但为了增加产量，有些不法果农们经常过量使用植物生长调节剂，即激素。这些激素能够促进果实发育、生长以及早熟，使用激素后可增产20%左右。“催”出来的反季节水果，当然颜色可人，但里面的果肉还未成熟，不但尝不到香甜的鲜味，营养成分自然也“缩水”。老年人脾胃不健、代谢缓慢，本来就不得吃大量水果，假如吃的水果中大部分还是反季节水果，那么摄取的营养自然会大打折扣。

女士保养操

你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生儿童导致性生活质量不如以前的情况吗?别急，向你推举一套性保养操。通过锻炼骨盆底、臀部、大腿以及腹部肌肉，增强子宫、阴道以及肠道功能，从而使你的性功能得以进步，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人!

腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接下来伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部以及腹部肌肉非常重要。

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，一起臀部尽量向后撅起。反复做10次。

推拿练习

增加性快感体验。

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部推拿，到腿根后再由下而上推拿。推拿时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。推拿时要放松，留意体验动作所产生的全身性性舒适感。

展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，一起阴道口开张，利于局部气血通畅。

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

开张练习

可增强女士对子宫、阴道以及盆部肌肉的感觉。

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，一起尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。

仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将留意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

挤压外阴练习

可使臀部以及大腿健美，肌肉富有弹性。