养肾知识入门-特点-分类篇：文章具体先容了提肛术就是有规律地往上提收肛门，又叫回春术。提肛要领：处于安静状态下，全身放松，用顺腹式呼吸法(即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩)，并在呼气时稍用力收缩前阴以及肛门，吸气时放松，重复10次。

道家养肾生精功法之提肛术

怎么样进行生殖功能的养护呢?有一个很好的锻炼方案——提肛术，又叫回春术。

提肛就是有规律地往上提收肛门，当然这是有必要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。

具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接下来再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每一次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动能够促进局部血液循环，防护痔疮等肛周病患。实际上采纳站立也可以端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不有必要弊气)，然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。这样天天练习2-3次，常做这个动作能够推拿前列腺，对于防止前列腺病患很有帮助，并且能够调养五脏，起到很好的延年益寿之道。

人为什么一定要提肛呢?由于肛门四周有三条经脉：督脉、任脉以及冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血以及性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。因此，也能够这样说，人就活在这三条经脉以及会阴上的。既然这三条经脉如此重要，把握着人的根本，所以通过提肛术，就能够达到养护生殖功能的目的。

人的百会穴以及会阴穴是人体的一条中轴线，无论是站着、坐着还是躺着，都要保持这根中轴线的中立，倘若它偏失一方的话，就属于阴阳偏失。但是，提肛的真正位置并不是前后阴的中线，而是从前后阴的中间往上走，然后在人的体表、肚脐下三微暇的地方有一个非常重要的穴位叫关元穴(关元穴就是关住元气，不让元气往外泄的一个穴道);另外，旁边还有一个穴位叫气海(气海是元气的来源)。从横切面看来，关元穴在里边，气海穴在外，真正的会阴穴就是关元穴、会阴穴以及人体中线交点的地方，实际上在少腹当中。

我们在没事的时候就要经常做提肛的动作，实在练武术都先练站桩，也是在练提肛术。比如，我们开会的时候坐在那里怪闷的，就能够锻炼身体，这时要做拍心包经或十指相碰的养生术不太合适，老板会骂你做小动作，你就能够做提肛术，别人也看不出来，你还锻炼了身体。

提肛的锻炼对身体十分有益，第一位的答案“你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态”倒不可以不说搞笑生动，但那是属于被动的，也不可以称其为“提肛运动”。

据历史文字记载，乾隆是历朝天子中属非常长寿的君王了，他在位期间(史料中说是从15岁开始就有做这样的运动)上朝时最乐于这们的运动，不得不说这是一个非常有益身心健康的运动，提倡我们都学着多做，就如同现代医学提倡的“自呡口水”保养一样。

真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到推拿，对于孕妇、肥胖以及尤其是长期大便干燥者有很好的疗养作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位推拿，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。