减重是众多女士常说的热门话题，一些女士朋友为了减重，尝试了一些种方案，但赘肉已让没有办法减下去，这可能是由于方案不对。冬季由于天气严寒，室外非常不适合进行减重运动，一些人都会选择在室内进行。今天，老宗医就为大家先容几个简单的小动作，能够有效帮助大家快速燃烧身体的多于脂肪，那接着就随着小编一起来看看怎么样减重瘦身吧。

1、伸展运动

减重重点：腹部

早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触;手抱头，两膝并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面。

2、单腿站立穿鞋

减重重点：腰部

单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，天天5--10组。

3、门框斜压

减重重点：收内侧赘肉

身体离门框约1步间隔，手摸门框下压，左右各3秒钟。

4、下压

减重重点：腰部、腹部

脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

5、坐姿提臀

减重重点Ｒ约拔部

双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立，膝盖弯曲，下蹲，把持似乎坐在椅子上;然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下;做10~20次换另一条腿。

6、消灭蝴蝶袖

减重重点：锻炼肩膀、手臂肌肉

站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂伸展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部;缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接下来，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。

7、制造翘臀

减重重点Ｒ约拔部以及大腿

身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，第一提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖;接着，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。

老宗医提醒：在看完上面的文章过后，相信一些女士朋友都知道应该怎么样减重了，那就赶紧行动起来吧，让自己拥有一个曼妙的身材。