冬天到来，一些心脏以及脑部血管病患、慢性肾脏病、关节炎患者病情加重。怎么样平稳地度过冬天?关键在于护肾养生。肾的主要功能为封藏精微物质，肾精不可以轻易外泄，肾精充足，则头发、骨骼得以濡养，肾藏精的功能与冬天万物潜藏的特性相通。

冬季护肾养生应做到以下四方面

1、防寒保暖

调查意识到，在冬天肾功能恶化病人远超过其它各季，主因低温下血管收缩，血压窜升，小便量减少，血液凝聚力变强，轻易让肾脏出状况。

所以，这个时候就要留意保护自己的阳气不过泄，早卧晚起，等到太阳出来的时候，再出门活动。在冷风中晨练，轻易诱发心脏以及脑部血管病患，甚至导致猝死。当然现代人很难做到“早卧晚起，必待日光”，但能够通过防寒保暖保护肾阳，养成规律的生活起居习惯。

2、公道药膳

俗话说“冬天进补，开春打虎”，本来是提倡人们天冷过后，适当进补以抵御寒邪。然而，一些人盲目进补，整天不是吃火锅炖汤，就是跟风服膏方，等到出现口干舌燥、腹胀大便干燥、遗精早泄，才知道过服补阳之品伤了体内阴液。

更严峻的是，在口服大量高蛋白膳食过后，糖脂代谢紊乱，加重动脉粥样硬化，一起导致慢性肾疾病者肾脏功能进一步损害，使得病情加重。所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，指的是春夏之季要保护人体阳气，不要贪凉饮冷，以免伤阳。秋冬之季，要留意阴精的潜藏，不要过食温燥之品，以免伤阴，正所谓“冬吃萝卜夏吃姜，不用健康专家开药方”。

冬天进补要结合自己的体质，进行公道药膳。如当归生姜羊肉汤、莲子山药薏米粥、百合银耳莲子羹等，都是适宜的膳食。有糖尿病、慢性肾脏病等基础病的患者，请在健康咨询指导下口服药膳。

3、调畅情志

冬季要重视调节自己的情绪，保持内心安静，这样才符合秋收冬藏的生理特性，从而维护身体健康。大喜大悲，大恐大怒，会导致血压波动、肾脏功能失调，出现肾虚表现，如头晕耳鸣、忘记、脱发、腰酸腰痛等。

4、穴位养生

护肾养生穴位包括：一是关元。位置在肚脐下与耻骨联合毛际之间，灸关元有养肾温阳、引火归元的作用。

二是气海，位置在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5微暇。针灸本穴有补益元气的功效。三是命门，命门取穴时采纳俯卧姿势，命门穴位于人体的腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处，本穴通督脉，艾灸本穴有壮肾益督之功效。

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1、适量饮酒

最新意识到，适量饮酒有助于防护男性肾功能衰退。血液中肌酐含量太高是肾功能出现障碍的强烈信号。不饮酒比适量饮酒的人血液中肌酐含量太高的几率多30%，喝适量的酒是指天天一杯。

2、吃玄色食品

中医以为玄色食品对应的是肾脏。玄色食品例如木耳、香菇，能够滋阴养肾、扶正固本，经常食用能帮助肾脏保证新陈代谢正常，减少肾脏内多余水分的积存，有健肾、改善膀胱的作用。

3、用含“姜黄素”调料

姜、芥末、咖喱富含姜黄素。研究意识到姜黄素是一种能保护肾脏的酸性酚类物质。它能减少肾毒血清，降低血清胆固醇，抑制肾小球内细胞增殖，减轻肾小管间质损害，和缓解肾脏炎症，并能延缓肾小球硬化的发生。

4、养肾草壮阳

这种蔬菜原产于非洲，目前世界各地均有分布，近年进入中国。养肾草富含自然活性维生素E及多种高分子自然活性物，可使神经细胞产生一氧化氮，经常食用能强肾补虚，消除疲乏。在菲律宾，它被誉为“国菜”、“植物伟哥”，很多国家更将其作为运动员的首选蔬菜。

5、天天吃6个栗子

板栗味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁以及多种维生素，特别是维生素B、C以及胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有养肾壮腰的功效，肾虚腰痛、双腿无力者最宜食用。天天食用6～7个就能够了。

6、保暖腰部

腰部是肾脏的居所。腰部喜暖而恶寒，假如外露，风寒轻易侵袭，使肾脏受损而影响、降低肾脏功能，腰部暖以及则有利于促进腰部血液循环，强健肾脏功能。

结语：日常生活中，我们除了要做好护肾的工作，一起要最好不要某些损害肾脏的行为，比如过度喝饮料、滥用镇痛药、或是口服某些是伤肾的中草药、暴饮暴食等。一起，有必要留意的是，养肾并非只是男人的事情，作为女士来说，同样有必要重视。