金匮肾气丸知识入门-特点-分类篇：生活中，除了食疗以及药疗，体育健身也是健身的有效途径，本篇文章主要是先容了腹式呼吸、扭脚运动、扭手运动三个躺在床上即可完成的健肾方案。

腹式呼吸

平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸，深呼就能够了。每一次5分钟即可。

这是由于人体的腹部有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经以及中心的任脉。做腹式呼吸就是为了激发了这9条经脉。坚持腹式呼吸2个月左右，一些迁延不愈的慢性病像脾虚、烧心、呃逆，肾阴、阳两虚，肝火旺等，都会明显减轻。

扭脚运动

做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30～50次，这时，你会感觉脚腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的。然后，两脚稍分开很多，两脚腕一起向外、向内做30～50次。然后反过来向内、向外再做30～50次。这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服，腿以及脚特别暖以及。

脚以及腿上有3条阳经以及3条阴经，分别是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经，这样，就能加速这6条经络的气血运行，因脚及腿部的气血通畅了，浊气下行，对疗养高血压等病有很好的作用 有高血压病的人，晚上做过脚部操以后，睡眠状态很好，血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床，更是血压稳定，头脑清楚，坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。

扭手运动

做完腹式呼吸以及脚部操后，手臂向前后向左右伸直，双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢地用劲握拳，再放松，如此反复做10～20次，同样会有手及手臂的酸胀感。然后，两手腕一起向外、向内、向下各做30～50下，旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做30～50下。做完后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。

双手及双手臂同样有6条经络通过，它们是心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经，活动手腕能够促进这6条经脉的运行，坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。如心脏以及脑部血管病患，呼吸系统病患，大便干燥，肠胃不舒服等表现很快得到改善，效果非常明显。特别是有失眠现象的人，在晚上睡眠前做一次，能够很快进入梦乡。

这3项保养方案都是固肾、养肾的，肾暖全身暖，这是斥责护自己的最好方案。