养肾知识入门-特点-分类篇：文章具体阐述了生命在于运动，养肾能够从运动开始，通过运动养肾纠虚，慢跑是一种较为轻松，跑步中不至于出现明显气喘的锻炼方案，爬山能够明显地进步腰、腿部的气力和行进的速度、耐力、身体的协调能力等，增强抗病能力，促进血液循环。

“生命在于运动”养肾我们能够从运动开始，通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里,向读者先容几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方案。

二散步强身益气养肾。

散步是一项老少咸宜的运动，尤其是肾脏疾病者.散步是一项运动量不大的运动，人体大部分肌肉、骨骼都能够在 步行中得到活动，血液循环、新陈代谢、肺通气量、心肺功能都可因此改善，肾脏疾病者的血压也易于保持平稳，血液中的高密度脂蛋白可得到进步，从而降低了血管硬化的危险性。在空气清新、风景宜人的地方散步，不仅能活动筋骨，还能够调节情绪、增强免疫力、减少感染等，从而有利于肾病的恢复。

步行运动量的大小是由步行速度与步行时间决定的.‘般每分钟90-100米为快速步行，每分钟70-90米为中速步行，每分钟40-70米为慢速步行。 肾脏疾病者开始锻炼宜用慢速步行，适应后根据个人情况逐渐增加步行速度。步行的时间可从10分钟逐渐延长至30分钟，并逐渐延长步行间隔，中间可穿插很多 登台阶、爬坡等活动。肾脏病恢复比较好的患者还可增加几分钟的慢跑。

慢跑、爬山壮骨养肾法。

慢跑是一种较为轻 松、跑步中不至于出现明显气喘的锻炼方案。它的运动强度大于步行，属于中等强度运动。爬山能够明显地进步腰、腿部的气力和行进的速度、耐力、身体的协调 能力等，增强抗病能力.促进血液循环。登梯运动也是一项进展较快的有氧运动项目。据研究，天天登5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯减少25%.假如每 天登6层楼梯3次，其死亡率比不运动者减少1/4-1/3.说明登楼梯对减少病患，保持身体健康有益。

肾脏疾病者经疗养病情稳定后， 可逐渐增加活动量，先散步.后加快速度，以后能够步行与慢跑交替，爬山、登梯亦要留意循序渐进，切不可忽然加大运动量以及运动强度。其次是适可而止，不要过 度疲乏。病情尚未稳定或已有严峻并发症者只能做轻徽的运动，不得进行慢跑、爬山及登梯。