金匮肾气丸知识入门-特点-分类篇：本篇文章主要是先容了前屈后伸、转胯回旋、交替叩击三项健肾强腰锻炼法知识，一定要重视腰部的保养以及锻炼。

在我国传统的养生理论中，素有“腰为肾之府”之说，因此，应重视腰部的保养以及锻炼。下面先容几款健肾强腰锻炼法。

前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈以及后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做相同的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。留意上身要基本保持竖立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此一起，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部以及小腹，气力大小可酌情而定，如此连续做30次左右。