饮食正确顺序减少脂肪堆积,对于一个吃货来说，舌尖上的美味是最好的福利。但是对于想要好身材的MM来说，每每享受完一顿美食后，却又常常懊恼不已！
难道就不能控制自己？难道要一直胖下去吗！？
NO！NO！NO！
其实美食和瘦身，并非势不两立的天敌。除了控制好每天的热量差——记住，消耗的热量大于摄入的热量才能瘦——就餐时吃东西的顺序也有讲究。
吃货的福音
黄金饮食顺序，优雅地享受美食吧
饭前先喝汤。为什么？因为汤里面有油脂，油脂来到肠胃，会刺激十二指肠分泌胆囊收缩素，经过传导告诉大脑我们吃饱了，由此帮助控制食欲。
再吃绿叶菜。绿叶菜含有丰富的膳食纤维，能够让人有饱腹感，且多吃青菜不仅可以预防消化系统的疾病，更重要的是改善肠道健康，促进排毒。
第三步吃肉。胆囊收缩素同时受到油脂和
蛋白质的影响，吃油脂后又吃青菜，胆囊收缩素可能又会变薄弱。这个时候再吃适量的肉类，又会再次刺激胆囊收缩素。
最后吃主食。有了前面的胆囊收缩素的两次刺激，主食就不容易吃那么多。减重过程中，只要适量的主食摄入，就可以满足人体碳水化合物需求。
这四个步骤，简单来说其实就是“水和少量脂肪-
纤维素-蛋白质-碳水化合物”的顺序组合，我们享受美食的时候只要留心一点，就可以轻松get了！
除了这些饮食技巧，在减重瘦身的过程中，还需注意以下几点：
1合理吃甜点
要想吃甜品不长胖，就把它当作正餐的一部分（而非正餐后解馋的零食）。可以选择一个喜爱的甜点加上一个小分量的正餐作为一顿饭。这样搭配既减少了饭面的量，又不会热量摄入过多。
2饭后站立半个小时
饭后至少站立半小时，可以促进血液流通，肠胃蠕动，免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3一定要吃早餐
要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好在前一天晚上准备好第二天的早餐计划。
4睡前3小时禁食
减重的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西中热量容易转化为脂肪囤积起来。如果实在很饿，可以适量吃一点水果，或者用
康宝莱蛋白混合饮料为自己调制一杯低热量的奶昔吧！
5搭配适合的运动
吃不胖还能减重的方法非常多，但搭配适合自己的运动方式，减重效果会更佳。冬日气候寒冷，如果不愿意外出活动，小康康建议可以做：
猫式瑜伽：脚与肩膀同宽，背拱起来的时候要吸气。拱起来后维持动作，屏住呼吸大概9秒到10秒。吐气的时候往前伸出双手至上半身伏于地面。
瘦腿运动：坐在沙发上的三分之一，双腿夹一个抱枕，然后尽可能地夹着抱枕（球）抬高双腿再放下。重复动作，一组做10-20个。
腹式呼吸：有意识地采用腹部呼吸，目的是让横膈肌上下移动，消耗更多的热量。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
别说美食和身材不可兼得，有了这些日常“饮食+运动”tips，你还怕瘦不下来？这些“懒人”吃货们的减重妙招赶紧学起来吧！
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