记忆力下降怎么办？究竟怎样才能找回你失去的记忆？
一张口忘记要说什么，刚出门就不记得锁没锁门，每次找钥匙都要把家翻个底朝天，这样的体验你是否也有？大多数的人面对这种情况，可能都不太当回事，但是日积月累，健忘问题可是不容小视。那么究竟对于记忆力减退的问题我们应该怎么办呢？是什么原因让我们的记忆力下降？下面跟小编一起来了解一下吧！

记忆下降，是谁偷走了你的记忆

01

长期失眠，没有良好的睡眠，很难保证好的记忆；

02

心理压力大，精神始终处于紧张状态，焦虑、抑郁，会使脑细胞疲劳，影响大脑正常记忆思维；

03

长期节食，导致优质蛋白质、碳水化合物、维生素等营养素摄入不足，大脑所需营养不足，长期以往记忆力减退；

04

烟酒无度，长期大量吃甜食；

05

长期饱食，尤其睡前暴饮暴食，影响大脑的正常血液供应。

提升记忆“功臣”，究竟有哪些

牛 奶

牛奶富含蛋白质、钙。牛奶中的钙很容易被吸收，补钙对改善睡眠也有好处。

鱼

鱼类（尤其是深海肥鱼）富含有助于减少体内炎症的欧米伽3脂肪酸，还可以为大脑提供优质蛋白质和丰富的矿物质，对大脑细胞活动有促进作用。

花 生

花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集延缓脑功能衰退。花生有“长生果”之美誉，其中富含不饱和脂肪酸，但热量也高，食之有度才能更好的发挥它的作用。

蔬 菜

新鲜绿叶菜绿菜含丰富的维生素C、叶酸、维生素B1和维生素B2、胡萝卜素等。

粗 杂 粮

小米、玉米等粗杂粮 所含维生素B1和B2高于大米，常吃小米有益于脑的保健，防止衰老。玉米胚芽中含有丰富的不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。玉米谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢。

银 杏 叶

银杏能改善脑血流微循环，从而促进学习和记忆。

小编暖心说

记忆力下降怎么办？保持良好的记忆力，不只需要合理均衡的营养，同时需要适量的运动，坚持运动可以调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，促进大脑细胞的新陈代谢，延缓大脑的老化。保持良好的心态同样重要，俗话说“小爱好，大功效”学会自我减压，才能保持身心健康。

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