年轻人怎么预防糖尿病？教你三招远离糖尿病烦恼

年轻人怎么预防糖尿病？虽然面临糖尿病的威胁，年轻人也不必过于惊慌，只要早警觉、早预防，年轻的身体依然有对抗疾病的力量。做到以下三招，可以让糖尿病离你远一点，再远一点。

年轻人怎么预防糖尿病？

1. 控制体重多运动。

研究表明：腹型肥胖的人群患糖尿病风险是正常人的5.13倍，控制体重和腰围，是防范糖尿病的重点。

一般来说，我们需要将体重指数BMI（体重除以身高的平方）控制在18.5-23.9之间，女性腰围不超过85厘米（约2尺5），男性腰围不超过90厘米（2尺7）。超重者和肥胖者建议循序渐进地进行减重。

每天进行30分钟的中强度运动，可以大大降低患糖尿病的风险。除了运动之外，我们还要注意避免久坐，每30分钟起来活动一下，对降低血糖也有帮助。

2. 清淡饮食、均衡营养

养成健康的膳食习惯，也可以帮你降低糖尿病风险。恰当的食物份量，每餐吃到7分饱，毕竟控制体重是第一要务；摄入营养素密度更高的食物，如蔬菜、水果、豆类、奶类、瘦肉、鱼、禽类、坚果、种子和全谷物；尽量少吃精制和加工食品，如精米白面、糕点、糖果等，它们的含糖量可都是杠杠的；首选以水代替含糖饮料，其次是零卡或低卡的饮料，把奶茶换成真正的奶+茶，也是有帮助的；清淡饮食：盐不超过5克，尽量少加糖、少烧烤、少煎炸。

 3.早睡早起，戒掉熬夜赖床。

《中华糖尿病杂志》调查发现，每晚睡眠时长少于6小时或大于8小时均会增加糖尿病的发病风险，而睡眠不足更容易诱发肥胖，使胰岛素工作效率更低。看来，日出而作、日落而息的生活习惯，果然蕴含着“天人合一”的养生智慧。

以上介绍了年轻人怎么预防糖尿病。年轻的梦想里，总有长长的幸福，而身体是一切幸福的基础，需要我们悉心的呵护。今天就放下手里的啤酒配炸鸡，一起来组俯卧撑吧！