需要补充维生素D吗？哪些人群需要补充维生素D

需要补充维生素D吗？身边好多人跟缺维生素D，因为我让他们去在每年去体检验血的时候呢一定要去验维生素D的水平，那么有朋友低到15，并维生素的这个水平的及格线是30ng/ ml，但是呢事实上很多朋友都缺，我们很多人，首先不知道是从来没测过，然后一旦测了以后，很可能连30都到不了，即使是你是30多也不能算很好，比较理想状态呢是50以上，但是我身边的人包括我觉得我的身边的家人，还有就是我辅导的所有的这个学员呢，没有人上50，没有一个人上50，那么如果你是100呢，你的这个维生素D可能过高，但是这个可能性是非常非常小的。

需要补充维生素D吗

维生素D这个是一个非常重要的维生素，但它其实不是一个维生素，它是一个荷尔蒙，它和我们这个平时这个代谢有关，和我们的身体健康非常的有关。如果你缺这个维生素D的话呢，你很可能会就是发展为很多很多的疾病。下面我们来讲一讲什么样的人很可能有维生素D缺乏，那么为大家列了14种人群有14种可能性，也有可能缺维生素D。

首先如果你住的离赤道很远，因为维生素D是太阳维生素，也就是说，我们人体只靠吃是基本上摄取不了什么维生素D的，只有吃鱼肝油，深海鱼，还有呢，就是比如说真正用太阳晒干的那种香菇。但是这些吃的量能够给我们补充的都很少。我们需要晒太阳，然后呢通过我们皮肤里头的胆固醇合成为维生素D。可是今天的人有谁天天在外面晒太阳，你出去晒太阳的时候可能跟抹了防晒油。那么我们来讲一讲什么样的14种情况，你可能缺维生素D。

哪些人群需要补充维生素D

1.在生长的时候需要维生素D，孕妇一定要补充维生素D。如果你的维生素D缺乏的话，你生的孩子将来长大以后很可能容易骨质疏松。那么如果你已经是骨质疏松人群，你可能缺维生素D。

2.还有就是呃40岁以上的人群，因为40岁以上我们的皮肤很难合成维生素D。

3.那么下一个人群就是老人，老人一定要注意，年龄越大越难补充维生素D。

4.我们来看一下，如果你是爱美人群，很多我们女孩儿啊就是爱美，然后每天出去，都抹防晒油。去海边，全身也要抹上防晒油，一旦你抹了防晒油，你晒着太阳就不能转换为维生素D，因为无法补充到你的皮肤里头。所以这是一个平衡吧，一个是要防止防晒，同时要补充维生素D，那你权衡一下这个平衡到底是应该怎么样？

5.那么还有一些朋友呢心情忧郁，如果你心情忧郁，你很可能是缺维生素D。

6.有个朋友浑身无力，浑身无力，可能跟维生素D有关。

7.有两种人群跟维生素D的缺乏也有关系，首先是肥胖，如果你很胖，那你试了各种减肥方法都无法减肥，你很可能缺的是维生素D。因维生素D和我们这个肥胖有非常大的关系，如果你缺的话，你容易长胖。还有一个呢就是胰岛素抵抗的人的群，如果你有胰岛素抵抗糖尿病，前期糖尿病你都很可能缺维生素D。

8.还有一种人群，就是每天坐办公室或者每天在家打电子游戏，每天不出门的人。我们知道前2年,这一年的话很多人都不出门，包括我自己，那么这样的人群很可能缺乏维生素D.

9.免疫力很差，我们有的人有自身免疫疾病，或者说免疫力很差，经常感冒打喷嚏，这样的人群，你可能缺少免疫力的原因是缺少维生素D.

10.离赤道远的人，他就是晒太阳时不容易不进去维生素D，所以维生素D有多么的难补充，那么还有一个就是皮肤很黑的人，皮肤很黑的人不大容易吸收太阳晒起来的维生素D，所以你们要补充维生素D.

11.如果你的牙齿特别容易长蛀牙，你也可能缺维生素D，一定要去测一下.

那么怎么检测呢？
大家去医院验个血很简单，每年体检的时候一定要验这个项目，或者说你现在就不知道你还没到体检时间，那你就赶快去医院体验一下，验一下维生素D，然后补充.

我们看一下补充如何来补充维生素D?

那我刚才提到从食品里中很难补充，然后晒太阳呢，很多人群，比如皮肤黑的啊，北京以北的那个，还有就是每天坐办公室很多人群，其实他无法通过晒太阳来补。那我们一定要吃维生素D补剂，如果你的验血指标低于30，你要补充5000国际单位的维生素D，维生素D胶囊比较好的是那种里头已经有油脂的，比如说它会伴有这个椰子油或者橄榄油起。千万不要买这个维生素D胶囊，里头有大豆油的，因为大豆油很多都是转基因的，大豆油的含量非常高，反而会让你体内造成炎症，还不如那就不补这种药。大家一定要注意，维生素D是脂溶性维生素D，它必须和油脂使用，那么如果你买的胶囊已经有橄榄油和椰子油呢，这是没有问题。那同时在你这个吃这个维生素D胶囊的时候呢，最好和油脂丰富的食品一起吃。比如说大家看一下我这刚刚做的这个生酮蛋糕卷，我刚刚做这个生酮蛋糕卷儿里头是杏仁粉和这个黑芝麻粉，上面还有这个生酮版的奶油，就这个油脂非常丰富，和这个一起吃容易帮助我吸收我补充的维生素D。

那么如果你的维生素D验血指标是多于30或者40呢，你可以每天补充维生素剂量，补充2000国际单位，直到你能够补充到50或者60这个标准好了，那告诉我你有没有验过维生素D？你的标准是多少？你有没有在补充维生素胶囊？