肥胖会让大脑变老是真的吗？

肥胖会让大脑变老是真的吗？注意力不集中大脑总是“慢半拍”，30岁的年龄，42岁的脑子？ 其实肥胖不仅影响颜值和体态。脑子变小、大脑早衰   竟然也是肥胖的“锅’！

肥胖不但让人看起来显老，还会让大脑悄悄变老！

首都医科大学附属北京友谊医院以及清华大学等研究团队，对 1074 名中国成年参与者（年龄处于 25 至 83 岁之间）的数据进行了分析，并对参与者长达 16 年的 BMI 轨迹予以建模，进而算出了他们的累积 BMI 。

这项研究显示：高水平的BMI不利于大脑健康，对于小于45岁的人，累积BMI>26.2，大脑体积的变化相当于大脑衰老了12年![1]整个成年期都应该尽量保持健康的BMI，这对保护大脑健康是十分重要的。

那么，肥胖是怎样让大脑悄悄变老的呢？

首先，内脏脂肪（通常变现为大肚子）和皮下脂肪（能捏起来的肉）的升高，与脑容量减少有关。另外，肥胖还会通过影响脑血管的健康，让思维、学习和记忆力变差，随着病情的加重，还可能会出现痴呆的情况。如何保护我方大脑？从科学减脂开始！

合理吃

1.拒绝不良饮食

想甩掉脂肪，先要“管住嘴”拒绝潜伏在我们生活中的“热量炸弹”。经常吃油炸等油腻食物,喜欢吃重口味的菜品、喜欢吃甜甜的点心日积月累，这些都可能是导致内脏脂肪增长的原因哦。

2.养成计算热量的习惯

养成计算热量的习惯，吃好一日三餐。时间来不及时，可以用代餐代替早餐和晚餐，不要用高热量的糕点和糖果草草充饥，既吃不饱，一不小心还会摄入过高的热量。

3.控制精致碳水的摄入

减少如白米饭、面条等精致碳水的摄入，可以将粗粮细粮进行搭配，如吃些杂粮饭、红薯饭等。粗粮中含有丰富的膳食纤维，比起只吃精致碳水，粗细搭配既增加了营养摄入又能丰富口感。

4.摄入健康脂肪&优质蛋白

适量摄入健康脂肪，如橄榄油等。并且可以把含有优质蛋白的食物加入到我们的食谱中，如鸡胸肉、鱼肉等。

聪明动

1.从走路开始

如果你实在没时间运动，不妨先从简单的走路开始吧！上下班的路上、午休的时光都可以尝试走走路。每周可以走3-5次，每次坚持30分钟以上。

2.进阶运动

习惯走路之后，可以再试试快走、慢跑、游泳、骑自行车等“进阶运动”。将运动变成习惯和兴趣，融入生活。友情提示：运动前一定要做好伸展哦。

3.加分运动

也可以适当做些瑜伽，既能燃烧脂肪又能减轻压力。跳绳、俯卧撑等燃脂运动对减肥也十分友好。喜欢运动的小伙伴也可以探索更多运动的可能。

科学减脂将减肥融入生活，变成习惯。你有哪些科学减肥的好方法