现在越来越多的上班族、学生党等人群，一天大多数时间是处于坐着的状态。这很容易导致肥胖、便秘、痔疮等。为了改善这一现状，运动是最有效的方法。如果每天抽出一点时间做一下提肛运动，就会减少因就做带来的烦恼，可是又有哪些提肛法，又要怎么练呢?

其实提肛运动并没有什么具体的要求，姿势各种各样，无论你是站着或者是坐着，还是躺着都可以进行提肛运动。提肛运动的常见方法有以下几种，

1、 床上训练法

在床上处于平躺的状态，用头部和两脚后跟作为支撑点，然后将臀部抬到一定的、合适的高度，同时收缩会阴部肌肉，十秒后，缓慢地放下臀部，并且放松会阴部肌肉。按照这样的动作要求反复二十次，早晚各一遍。

2、括约肌收缩法

让自己处于坐姿的状态，并且有意识、有节奏地收缩阴道、尿道、直肠括约肌，十秒后放松肌肉。按照这样的动作要求反复50 -100 次，每日2-3 遍，时间可以自己调节。

3、夹腿提肛法

找一个合适的地方，然后处于仰卧状态，将双腿交叉在一起，用力地夹紧臀部及大腿部位，并且用力将肛门渐渐地往上提升，维持5秒左右，还原放松，然后根据自身的适应能力逐渐地延长维持提肛的时间。按照这样的动作要求反复10-20 次，每日2-3遍。

4、放松呼吸

采用仰卧的姿势，尽量地使全身处于放松状态，双手重叠交叉放在小腹的上面，然后深吸一口气，在吸气的同时，使腹部处于鼓起状态，而在吐气的同时，将腹部收起。按照这样的动作要求反复10-20 次，每日2-3遍。

5、气功提肛锻炼法

将双膝稍微弯曲，双手指以相对的方式放置于丹田的前方，闭上双眼、调息、入静，并且暗示自己放松，放松身体的每个部位，将丹田气沿督脉引向上丹田，等气到达会阴部位时，微微地收缩提肛，缓缓动作7次左右即可，将口中的津液分三小口吞下，并同时收缩提肛，然后恢复意识，让气息在丹田处停下，调整呼吸，入静，片刻后，收势，双眼缓慢地张开，半握双拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，同样动作做 7遍，以自己的承受能力为限。

有了这么多的提肛方法，还怕肥胖、便秘等吗?赶快来试一试吧。