都说男人40一枝花，可事实呢?40岁正是一个男人的黄金年龄，也是大多数中国男人肩上的担子最重的年龄，上有父母需要赡养，下有儿女需要哺育。但往往处在这个阶段的人最容易忽略自己的健康。有句话最能形容这个状态：40岁之前拿命赚钱，40岁之后拿钱买命。听的有些悲壮，不过这也是中国目前这个群体的真是写照。

1、喝酒多了把身伤

膳食指南中提到，如饮酒应限量，酒小量饮用是活血，对人体有好处的，尤其是可以起抗氧化作用的红酒。但是大量喝对身体绝对是有害的。应对的措施就是：尽量不喝，必须要喝时就在酒前喝点酸奶，减少对胃黏膜的刺激;吃点主食，对于酒精的代谢有积极作用;一定要控制好量，以50度白酒举例，男士一天不超过一两，啤酒不超过一瓶，红酒不超过4两;可以补充复合维生素B,，防止酒精代谢引起体内维生素B族缺乏。

2、合理饮食保健康

每天保证主食生重至少半斤，包括米面薯类;蔬菜至少一斤，多选绿叶蔬菜，以炒拌为主;每天至少吃相当于拳头大小的两个水果，最好选择应季水果，品种轮换着吃;吃;保持每天吃适量的豆制品和牛奶;动物肉以瘦肉为主，每天一两，相当于自己的掌心大小;鱼虾二两以内。相当于中等大小的虾2-3只;食用油很关键，每天不要超过30g，也就是汤勺最低3勺;盐每天最多6g，啤酒瓶盖一平盖。

3、含糖饮料最把心伤

白开水是最好的饮料，如果想增加得糖尿病的风险，那就选择高能量的甜饮料。一瓶500ml的饮料，抛出里面的添加剂不谈，所含的糖大约为一两，原因超过了我们的想象。过量的糖到身体里面就转变成能量发挥作用，多余的能量就转化为脂肪，慢慢的就胖了。

4、健康加餐是保障

如果有事耽误了吃饭，或者两餐中间又饿了，可以选择用几粒坚果或酸奶来垫一下，千万不可拿所谓的高纤维素饼干、各种高钠的小零食来充当正餐。

5、适当运动是良方

管住嘴、迈开腿，如果能把这两项目标达到，几乎所有的健康问题都解决了，但是事实往往不能如此。但是仍然建议每周专门抽出时间来运动，对于健康的益处是不可估量的。对健康最有益的有氧运动包括慢跑、快走、游泳等，如果年龄稍大，不建议骑登山，对于膝关节的损伤较大。运动每周至少要坚持5天，每天至少坚持30分钟。运动不仅可以预防肥胖，对于逐渐年轻化的三高也有很好的辅助治疗作用。还能使人心情愉快。

6、健康心态来帮忙

健康的身体有很大一部分取决于健康的心态，遇事不焦虑，不烦躁，以宽容的心态去看待事物。有人说心大的人遇事好解决，其实小心眼的人遇事好不好解决完全取决于自己，有一个特别经典的故事，说一匹烈性的骡子身上落了一只苍蝇，本来一只苍蝇相对于一匹骡子来讲很微小，但是骡子非要相近办法把苍蝇从自己身上赶走，结果用尾巴抽，使劲摇晃脖子，还用蹄子踢，当天这一切都没能赶走苍蝇，反而使自己筋疲力尽而死。这个故事充分的说明了一个道理，你把烦恼无限放大，就一定会被烦恼折磨而死。遇事积极的去解决才是上上策。