如何使用自我调节方法治好精神内耗 ？如今，精神内耗已成为一个全球性问题。根据美国心理学会最近进行的一项民意调查，美国成年人感受到的压力正在上升。因为日常生活中有很多事情要处理，人们需要消耗心理资源来进行自我控制。当资源不足时，人们会感到压力，进入所谓的内耗状态。内部摩擦的长期存在会使人感到疲劳和焦虑。
如何使用自我调节方法治好精神内耗
哈佛医学院（Harvard Medical School）发表的一篇文章称，定期锻炼有助于缓解心理疲劳，因为定期锻炼可以通过添加一种叫做BDNF的大脑
蛋白质来促进情绪，并减少困惑、疲劳和抑郁。此外，可以有效帮助改善心理内耗的方法包括：
专注于积极思考
就心理健康而言，大多数时候，我们自己的想法会影响身体的实际感受。试着保持积极的思维。当你遇到某事时，你应该考虑它能带来的积极结果，而不是让你感到抗拒的过程。例如，如果你需要处理你不喜欢做的事情，你可以更多地考虑在活动完成后获得的成就感，以及通过完成活动获得的新技能和经验。更多地关注这些积极因素有助于减少负面情绪的可能性。
制定一个定期的时间表并遵守它
良好的睡眠、营养饮食和定期锻炼……这些生活习惯可以帮助你改善日常生活中的心理健康和情绪。然而，如果你想体验这些变化带来的好处，你必须坚持将这些习惯尽可能融入你的日常生活，因为这些有规律的日程安排将使你的生活更有条理，让你即使在忙碌的生活中也能优先考虑生活。
正念练习
练习正念代表着创造对当下的意识。方法也很简单：第一步是控制呼吸。闭上眼睛，开始控制呼吸，减缓呼吸。试着把注意力集中在空气充满肺部的感觉上。当你睁开眼睛时，把这种意识带到你正在做的任何事情上。例如，如果你在吃，请关注每一口食物的感觉和味道。
试着逐渐放松
渐进性放松，也称为渐进性肌肉放松（或PMR）。它只需要10到15分钟和一个躺下的地方，你可以进行渐进的肌肉放松。具体方法是按顺序放松每个肌肉组，例如，从脚开始，尽可能地收紧和保持肌肉，然后释放。放松肌肉时呼气。对每个肌肉组重复此循环。这项运动可以帮助身体休息，缓解压力和焦虑。
放下你的电话
现代人的生活与手机息息相关，在各种各样的推动下，焦虑和疲劳接踵而至。减少视频观看，减少评论页面，延迟回复多封电子邮件，屏蔽或删除多个聊天组，让自己每天有时间远离电子产品。不要让虚拟世界中无用的信息占据你太多的精力。
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