A+君精心挑选日常生活中，经常被告知需要“适量”补充的三种营养素，为你解开“适量”的谜团！
什么才是适量？——跟着“每日最佳摄入量”走，各种营养要补足哦~

蛋 白 质每天 1g蛋白质/每公斤体重

中国营养协会推荐，健康成年男性每天应吸收65克蛋白质，成年女性每天应吸收55克蛋白质，也可以按1公斤体重0.8-1克蛋白质来大致估算自己一天需要多少蛋白质。以蛋白质含量较高的黄豆为例，女生每天需要食用165g的黄豆，男生则需要食用195g黄豆，才能满足人体一日蛋白质需求。
蛋白质有何用？
蛋白质是生命的物质基础，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者，没有蛋白质就没有生命。人体内的各种酶主要由蛋白质组成，它们发挥作用及代谢更新都离不开蛋白质。优质蛋白质还可以帮助维护体内肌肉和各种组织，让身体变得更加强壮。

维 生 素 C
每天 100mg
根据《中国居民膳食指南》的说明，我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg。如果想要通过吃柠檬来补充一天所需的维生素C，那至少食用400g以上（约5个）柠檬，A+君想想都觉得酸了！
维生素C有何用？
增强免疫系统的抗感染能力。促进骨胶原生成，保持骨骼、皮肤和关节的牢固和强健。

钙
每天800mg

中国营养协会推荐，18岁以上50岁以下人群对钙的摄取量是每天800毫克。每天需坚持喝约727.28毫升的牛奶，才可以基本满足对钙的需求。

钙有何用？
保持心脏、神经健康，维持肌肉收缩以及皮肤、骨骼和牙齿健康的营养素。可保持体内酸碱度的平衡，减轻肌肉和骨骼的疼痛，缓和月经的腹痛及肌肉抽搐。

同场加送干货
日常生活中的“适量”们！
适量吃肉——每天食用75g（1.5两）
根据日本国立癌症研究中心的研究发现，每天食用肉类和乳制品，能有效降低脑出血和脑梗塞等风险，但如果食用过量，反而很容易引发心肌梗死。因此每天摄取20g左右的饱和脂肪酸是最合理最符合健康需求的，相当于每天食用75g肉类。
适量食盐——每天≤6mg

食盐由钠离子和氯离子等组成，几乎参与人体的所有活动，钠离子为人体神经细胞传递信息，氯离子能帮助人体流泪流汗时起到抗菌作用。但是，食盐过量则极易导致高血压、冠心病、慢性胃炎、肾脏功能损伤等一系列疾病，给人们的身体健康带来的危害不容小觑。《中国居民膳食营养指南》中提倡每天摄盐量应控制在6克以下。
饮酒要适量——每天不超过150毫升（女）/300毫升（男）的葡萄酒
长久以来，有许多研究都证明“适量饮酒”能够让身体更加健康，例如葡萄酒中的原花色素就能有效预防动脉硬化，过量饮酒则会对人体产生损害，引发如肝硬化等疾病。所以，掌握好“适量饮酒”的量真的相当重要。近日，美国公布的2015版摄食专家报告中的“适量饮酒”提出，女性每日平均饮酒应不超过150毫升葡萄酒，男性则为300毫升葡萄酒。

现在大家对“适量”总算有一个比较清晰的认识了吧，还不赶紧收藏起来，或者分享给朋友们，“适量的”饮食与你的身体健康可是息息相关的哦！