真不敢相信国庆假期居然结束了！是不是感觉身体被掏空，除了不想起床，不想上班，还不想吃饭？假期暴饮暴食，通宵熬夜，是不是感觉食欲减退，胃肠不好！小菁给小伙伴们放几招食谱，妥妥地调理节后的各种肠胃问题。
养生调理三部曲
开启“保胃战”
秋季天气转凉，人的生理也发生变化，饮食如果不注意，就容易出现胃肠道消化不良的情况。建议少吃多餐，不要一次性进食过多的食物，也不要大鱼大肉，尽量选择一些容易消化的食物，如南瓜、山药、小米、莲子。
润燥养肺正当时
立秋以后天气会越来越干燥，人们的口、鼻、皮肤等部位经常会出现不同程度的干燥感，防秋燥，除了多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料外，还要多吃些滋阴润燥的食物， 如银耳、 甘蔗、燕窝、梨、芝麻、蜂蜜、苹果、桃等。
贴秋膘套路深
在食物缺乏、脂肪和蛋白摄入不足的年代，秋季就是调养生息，更好进入下一年耕作的好时节，但当今城乡居民的温饱问题基本解决了，很多人还出现高血脂、脂肪肝等“富贵病“，所以贴秋膘一定要适度。进补应以清淡、营养易消化的食物为主，补充蛋奶、新鲜蔬果，做到荤素搭配，均衡营养。
1南瓜银耳红枣羹
需要材料：
南瓜200g，冰糖20g，红枣6颗，银耳半朵
做法：
1、银耳去蒂、撕成碎朵，在冷水中浸泡至泡发。
2、南瓜去皮、掏籽，切成小块。
3、锅中加足量水，放入银耳、红枣，中火煮10分钟 。
4、加入南瓜，转至小火慢炖20分钟后转至大火炖5分钟，加入冰糖即可。
营养师点评：
南瓜是维生素A的主要供给源，营养价值较高。南瓜性味甘，有补气益中、清热解毒之功，适用于脾胃弱、营养不良者。银耳是众所周知的女性美容圣品，用于治疗肺热咳嗽、肺燥干咳等症结。红枣能补虚益气、健脾和胃，是气血不足、倦怠无力、失眠患者的滋养好物。
2核桃枸杞黑米小米粥
需要材料：
水800毫升，黑米50克，小米70克，核桃30克，枸杞20克
做法：
1、将小米和黑米淘洗干净，锅中加入核桃，大火烧开后转小火慢炖。
2、15-20分钟左右，加入洗干净的枸杞子，再小火煮5分钟即可。
3、关火，加冰糖调味，不喜欢的可不加。
营养师点评：
小米能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱，适合于乏力倦怠、胃口不好者。黑米外皮层中含有花青素类色素，有
抗衰老作用。这道食谱很适合作为营养早餐。
3莲藕玉米汤
需要材料：
莲藕200g，玉米2根，排骨适量
做法：
1、将排骨和姜片放入锅中，加入开水去掉血水。
2、取出排骨，在电压力锅中加足量水，将莲藕、切块的玉米和猪骨放入锅中炖。
4、大概40分钟后，即可加盐调味。
营养师点评：
莲藕含有大量的单宁酸，对于收缩血管、止血、散血、凉血均有改善作用。玉米是粗粮中的保健佳品，其中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5~10倍，膳食纤维含量也很高，可以很好增加饱腹感，减少进食，达到控制体重的效果。明天就是九月初九重阳节了，也是尽孝、表达亲情的好时机，大家不妨动手，给家人做个重阳佳肴吧
以上这些就是关于“节后“保胃战”，重阳佳肴助你满血复活！”的全部内容，如果您还有不明白，可咨询在线客服，如果还想了解更多节后“保胃战”，重阳佳肴助你满血复活！可到“健康美容保养"栏目了解更多内容。
|