秋冬关节保健方法？秋天本来就是一个出游的好季节，又适逢重阳佳节，遇此良机，怎能不全家人一起登高远眺，欣赏秋天独有的美丽风景？
可是还没有爬到半山腰，腿就开始发软，勉强爬到山顶，腿脚都快站不稳了，哪里还有心情欣赏风景呢？而且经常爬一次山腿脚酸软腰酸背痛好几天。
除了爬山的时候脚会酸软，部分老年人朋友日常生活中还会出现一些其他状况：用冷水洗衣服、洗漱的时候，手脚遇到冷水会“抽筋”；早晨起床下地，脚刚和地面接触时“骨头缝”就会疼；还有一些人走路时腿脚发软，一不小心就感觉会摔倒，有时关节稍一用力就“咔嚓”响。
“骨气”不足，生活就是这么尴尬。
“骨气”不足，问题可能在此
人体的“骨气”，主要是这三点：一是骨骼有强度，能提供重量支持，二是骨骼有韧度，能提供压力支持，三是关节够灵活，能提供活动支持。如果这三点任何一部分出现问题，“骨气”就可能不足。
骨骼有强度
能提供重量支持
衡量骨骼健康的重要指标是骨量，即单位体积内骨组织的含量，包含骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（
骨胶原、
蛋白质、无机盐等）。
不同年龄阶段体内的骨量是不同的，30岁左右的人可谓是骨量土豪，因为该阶段人的骨量最多。但从35-40岁后骨量每年减少1%-3%。随着年龄的增长，代谢能力下降，人体对各类与骨骼相关的营养素吸收能力也同步下降，骨质流失的情况越发严重，骨量甚至会比峰值时期流失30%以上。
骨量的降低，很可能会引发骨质疏松等症状，降低骨骼的强度，增加骨折的风险。因此，处于骨量流失阶段的中老年人朋友，就特别要注意摄入在骨骼发育中发挥重要作用的钙、镁、锰、锌、铜等矿物质，
增加骨密度。
骨骼有韧度
能提供压力支持
骨骼的组成物质除了上面提到的钙、镁等无机质，还包括蛋白质等有机质，能让骨骼具有一定的韧性。补充优质蛋白能延缓骨质疏松症状的发生。
维生素C是骨
胶原蛋白合成的参与者，能促进人体对钙的吸收和钙向骨骼中沉积，缺乏维生素C则可能会影响骨代谢。
关节够灵活
能提供活动支持
关节是骨与骨连接的部位，软骨是关节的重要组成部分，而构成软骨细胞的重要营养素之一是
葡萄糖胺，可是到了30岁之后，人体内的葡萄糖胺含量急剧下降，到了45岁，含量仅为自己18岁时的18%①。随着人体内葡萄糖胺缺乏的进一步加剧，关节软骨也会不断退化磨损，关节炎症等各种关节疾病可能就会随之而来。
“骨气”要足，营养不容忽视
有针对性地补充骨骼关节所需的营养素，有利于强健骨骼，让骨骼重新焕发青春活力！
1、矿物质骨骼的主要原料
矿物质是构成人体骨骼的主要原料，人体无法自身产生、合成，通过补充适量的矿物质，可以强健骨骼，促进骨骼生长。
钙
人体的钢筋：
是构成骨髓和牙齿的主要成分，相当于建筑中的水泥钢筋，有了它，骨骼才能快高长大，保持健康。
镁
钙的好帮手：
镁是骨细胞结构功能的必需元素，是钙的好帮手，能帮助钙沉着，减少钙的流失。
此外，锌、铜、锰等矿物质对骨骼的生长和发育也不可或缺，日常也需要注重补充。
2、蛋白质和维生素C合成骨的基质
韧带组织的主要结构是胶原蛋白，胶原蛋白的合成离不开优质的蛋白，所以，补充优质的蛋白，能为胶原蛋白的合成提供原料。
维生素C则是生成胶原蛋白的原材料之一，能参与人体的羟化反应，促进氨基酸合成胶原蛋白，为韧带的结构提供物质基础。补充维生素C，有助于保持韧带组织的活力。
3、葡萄糖胺软骨细胞主要营养素
它是健康关节软骨的天然组织成分，能帮助维持关节软骨的健康，润滑滋养关节，同时有抗炎的作用，帮助保持关节舒适度。
日常饮食中，虾、蟹等甲壳类动物的壳中含有少量的葡萄糖胺，但我们很少吃壳，就算把壳吃了，也难以达到人体所需的量。所以，若想满足人体需求，可以食用含有葡萄糖胺的营养保健品。
时间会冲淡一切，包括你的“骨气”，所以中老年朋友们，注意补充骨骼关节所需营养素，做个有“骨气”的人，身子骨硬朗了，生活都方便、快乐很多，又不用子女们操心，不是么？
以上这些就是关于“秋冬关节保健方法 骨气”要足，营养不容忽视”的全部内容，如果您还有不明白，可咨询在线客服，如果还想了解更多秋冬关节保健方法可到“健康美容保养"栏目了解更多内容。
|