适当的营养元素是您实现最佳健康状态的重要一环。如果您参与跑步运动的话，其要性则更加显著.比赛当天尤其如此。营养元素是发动您身体的燃料。那经常运动的人要补充什么营养？安利资深科学家克里.格兰博士与我们分享了-些针对跑步者的营养知识:
用碳水化合物补充能量：
所有跑步者应该在比赛前一至四个小时进餐，每磅(约0.45千克)体且摄入0.5至1.8克的碳水化合物。
补水.补水.补水
常用的经验是:根据体重，在比赛前2至4小时喝下大约16盎司（约0.45千克)的液体，在比赛开始前，5至20分钟再喝下8至16盎司。在比赛期间.则应当每15至20分钟补充6至12盎司水。
维持和恢复肌肉功能的蛋白质
运动员需要在膳食中摄入相当于非运动员两倍量左右的蛋白质。运动员每天摄入的蛋白质的量.应为每磅体里0.5至0.8克。
运动营养蛋白推荐：
|
|
|
|||||||||||||||||||||
推荐文章 |
精彩推荐 |
|